Mam do was prośbe żebyscie poogli mi skorygowac plan na mase i moga byc drobne podpowiedzi zeby jak najlepiej ćwiczyc ;]
Zaczne moze od moich wymiarów teraz i napisze swoj plan ktory dzis rozpisalem ;]
Wymiary :
Wzrost - 184
Waga - 72
bic - 32
klata - 100
udo - 56
przedramie - 27.5
pas - 81
łydka - 39.5
Trening 3 dniowy :
Poniedziałek : Klata / triceps
~ pompki jako rozgrzewka i jako do***ani. klaty
~ wyciskanie skos + 3x10
~ wycskanie hantli płasko 3x10
~ rozpietki płasko 3x10
~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
~ fracuskie oburącz 3x10
~ prostowanie ramion 3x10
+ pompki odwrotne
Środa: Plecy / Biceps
~ martwy ciąg 3x10
~ wiosłowanie sztanga 3x10
~ wiosłowanie koncem sztangi 3x10
[mozna cos zmienic bo zalzy mi na duzych motylach tylko nie wiem co dac za cwiczenie na nie ]
~ uginanie łap z sztanga stojac 3x10
~ Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x10
Piątek :Nogi / barki
~ Przysiady ze sztanga 3x10
~ martwy ciag na prostych nogach 3x10
~ wspiecia na palcach 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3 pożadne miesiące
Uprawiane inne sporty: Jiu Jitsu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska , + , -
poręcze
drażek
hantle . gryfy
Dieta: staram sie utrzymywac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko a
adash