plan na mase - zerknijcie jesli macie czas :)

Jesli uwarzasz ze dieta za słaba to moze ta bedzie lepsza :

* I posiłek
Płatki owsiane - 75g
Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
Rodzynki - 40g
Mleko - 250g
Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
Orzechy włoskie - 15g
Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
Ryż brązowy - 100g
Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
Warzywa - min.50g

* Po treningu
TWAROG
jogurt
* V posiłek
Mleko 250ml
Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
Oliwa - 10g
* VI posiłek
Jajka kurze - 3 jajka
Oliwa - 5g





Zmieniony przez - -krzys- w dniu 2010-05-16 17:39:02

To która dieta i jak z tym treningiem dobrze ?? bo nie odpisujecie :(

Zmieniony przez - -krzys- w dniu 2010-05-16 19:52:55

Bo mi się po prostu nie chce. Trening- to jeszcze ok. Ale układanie diety... HMM.

Chłopie masz od tego dokładny dział, z przykładowymi dietami, z podobnymi problemami. Piszą tam setki ludzi, więc dam głowę, że po kilku minutach znajdę tam dietę dla osoby o podobnej masie ciała co Ty. No, ale wybacz wyszukiwarki za ciebie nie będę obsługiwał.
Naprawdę, ciesz się chłopie i dziękuj chłopakom bo widzę, że już od dłuższego czasu zapełniają tę dziurę zwaną twoją niewiedzą, choć z miejsca mogli cię posłać w diabły- do działu dla początkujących. W tym dziale diet się nie układa. Jest odpowiedni więc nie bądź natrętny- POSZUKAJ. Na karku chyba coś masz więc pomyśleć to nie taki nieosiągalny czyn. A ręczę ci, że ktoś chcący złapać czystej masy mięśniowej o twojej wadze już tam pewnie pisał.

Prezentujesz takimi prośbami podejście synka mamusi, który wszystko miał zawsze na stole gotowe i podane i chce tak dalej. Zrozumiałbym gdyby ciężko lub trudno było znaleźć odpowiedź. Ale w tym wypadku wystarczy dosłownie z 10minut oraz przejście na inny dział i użycie wyszukiwarki. Więc albo jesteś mało mądry, albo leniwy. Bo kwestia- nie wiem, nie znam się, nie jestem w temacie- ma się tu jak piernik do wiatraka. Chyba, że z obsługą wyszukiwarki jesteś lekko nie teges. Wówczas służę pomocą.

Weź się w garść i do dzieła!

ok dzieki trening jest dobry to mnie juz cieszy a z dieta to pójdę do innego działu.
Dzieki wam za pomoc :)