Plan na mase. Do poprawy i skorygowania

Witam
Mam 15 lat.Ćwicze na siłce od 5 miesięcy z przerwami chciałbym żebyście mi udoskonalili mój plan.

1.Poniedziałek: Nogi
Przysiady ze sztangą 14,12,10,8 x3
Wspięcia na palcach 14,12,10,8 x3
Martwy ciąg 14,12,10,8 x3
Prostowanie nóg w sadzie 14,12,10,8 x3
2.Wtorek: Klata
Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3
Rozbiętki 14,12,10,8 x3
Wyciskanie sztangielek leżac 14,12,10,8 x3
3. Środa: biceps
Uginianie ramion na modlitewniku 14,12,10,8 x3
Uginianie ramion ze sztanga 14,12,10,8 x3
Ugninianie ramion ze sztangielkami 14,12,10,8 x3
4.Czwartek: Barki i Plecy
Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 x2
Unoszenie sztangielek u boku w górę 12,10,8,8 x2
Unoszenie sztangi za głowy 12,10,8,8 x2
5.Piątek: Triceps
WYCISKANIE FRANCUSKIE STANGIELEK W SIADZIE 14,12,10,8 x3
PĄPKI W PODPORZE 14,12,10,8 x3
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 14,12,10,8 x3

Oto mój plana proszę o poprawy i rozważanie czy to jest dobry plan na mase

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 m-ce z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna za miesiąc muay thai

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprucz drążków

Dieta: brak ograniczam słodycze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak nie zamieżam

za duzo poprawek by trzeba bylo naniesc

znajdz sobie temat split by georgu i zobacz jak powinien wygladac split

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-05-05 10:16:53