Planik siłowni..

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na siłownie z tym aby Czwartek oraz niedziela była wolna..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: Przyrost tkanki mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 1-2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta oraz łamana , hantle

Dieta: Napisałem w odpowiednim temacie z prośbą o pomoc przy diecie..

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

W Seriach wykonuj od 8 do 12 powtórzeń. Najlepiej jak zrobisz progresję ciężaru czyli zwiększasz trochę ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Najlepiej jak pierwsza seria to 12 powtórzeń potem 10 potem 8 i potem 6

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy 3s
Triceps: Wyciskanie Francuskie 3s
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s