Wyciskanie leżąc. Pytania.

a jest sens na jednym treningu robić zarówno aktywne opuszczanie jak i dociskanie ?

Można ale aktywnego opuszczania nie stosuj dłużej niż 4-5 tygodni bo łatwo się nim zajechać.

a ile powtórzeń robić najlepiej w aktywnym opuszczaniu cykl od 100% co tydzień po +2,5 kg 3 serie po 1 powtórzenie będzie ok?
i czy kolejność ma znaczenie 1 aktywne potem docisk czy odwrotnie czy niema różnicy?

Najpierw docisk, potem aktywne. Reszta tak jak piszesz.

a docisk rozumiem 3x3 tylko od ilu % zaczynać

Od 90%

a dlaczego np Wzorek robi serie zasadnicze na ciężarach różnych tzn każda seria na różnym ciężarze o co w tym chodzi

Można stosować progresję w seriach roboczych. Też czasami tak robię, szczególnie kiedy nastawiam się na jakiegoś maksa na 2 lub 3 powt i żeby do niego dojść to i tak muszę przejść przez dość duże ciężary, więc wychodzi kilka progresywnych serii roboczych.

to jak to się rozpisuje zaczynam np od 70% cykl WL i jak
1 seria 70%
2 75%
3 80%

i co tydzień + 2,5?

WZOREK jest doświadczonym zawodnikiem i trenuje dość intuicyjnie. Poza tym zauważ, że aktualnie wraca do formy, więc dość szybko siła mu wraca.

To co napisałeś może być aczkolwiek na Twoim miejscu nie kombinowałbym zbytnio.