Plan do sprawdzenia.

Witam.
Ułożyłem plan, który chciałbym stosować przez następne 2 miesiące, po nich chciałbym zmienic go. Mam za sobą 3 miesiące ogólnorozwojowego treningu, a więc :

Poniedzialek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi plasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dól [2 serie]
rozpietki na plasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na lawce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Sroda:
plecy + biceps
martwy ciag [4 serie]
podciaganie na drazku [4 serie]
wioslowanie [4 serie]

uginanie ze sztanga szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wasko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na lawce skosnej [2 serie]

Piatek:
nogi + barki
przysiady z obciazeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi lezac [4 serie]


wyciskanie zza glowy [4 serie]wyciskanie sprzed glowy [3 serie]
podciaganie sztangi wzdlóz tulowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 183

Cel treningowy: Figura

Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: krav maga, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: opiera się na jedzenie ryżu, białko.

Przeciwskaznania medyczne: n/a

Zażywane suplementy: n/a