wyrzuc sztange, zrob 4s wyciskania na skosie dodatnim hantlami 3s wyciskania wasko na plasko hantlami 4s krzyzownia linek na bramie i np combocon wyciskanie z hantlem i linka wyciagu (cwiczenia znajdziesz w eksperymencie na klatke)
trening pleców: podciaganie 3x 12 wiosłowanie 3x 12 sciaganie drążka wyciagu górnego 4x 12-8 MC 4x6-10
podciaganie 6-8, jak robisz bez strzalu to rob z ciezarem, wioslowanie 6-10 sciagnie bym wywalil i dal wioslowanie hantlem czy cos, to to cwiczenie dziala jak
podciaganie na drazku
trening tricepsa: prostowanie ramoin z linką wyc. górny 3x 12-10 wyciskanie frencuskie 3x 12 dipsy na triceps 3 x max
nie zaczyna sie treningu od cwiczen izolowanych
trening na barki: porusz swoje barki by Mawashi
nie za duzo priorytetow na raz ?
trening na nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach-4 serie x 8-10 powt.
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-4 serie x 12-15 powt.
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-4 serie x 12-15 powt.
4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-4 serie x max.
nogi rzezbisz czy jak ze robisz 12-15 powtorzen ?
trening do dupy
Zmieniony przez - Pyra RMX w dniu 2010-05-07 21:56:01