...
Napisał(a)
nie wiem ile mam bialek itp jem warzone moge ewentualnie napsaic jeden dzien mojje diety jezeli chcecie
...
Napisał(a)
to jak nie wiesz ile masz białek wegli i tłuszy to napewno nie masz diety
...
Napisał(a)
Snaidanie ok 7rano:
100g platkow owsianych gorskich+2 lyzki stolowe miodu wielokiwatowego+ banan + danio lub wiejski
2 snadianie miedzy 9-10
6 kromek chleba razowego + 120 g zer zolty 120 g wedliny okolo 100g pomidora + salata + maslo lub serektopiony
lunch 12-13:)
serek wiejski + torba ryzu + banan
obiad14-15:
ryz/kaszagryczana/makaron/kuskus 100-90 g + warzywa 180g np. salatka pomidor ogorek cebula rzodkiewka oliwa + 130-150g kurczak/wolowina/wieprzowina
posilek potreningowy
platki gorskie + danio lub wiejski + 120-150g kurczak/wolowina/wieprzowina +100g pomidora
kolacja20-21
200g ryby wedzonej lub 200g wiejskiego pieczywo 4 kromki wychodzi okolo 100g zazwyczj jem ten sam chleb warzywko 130g
przed snem 22-20 30
3 jajka same białka
100g platkow owsianych gorskich+2 lyzki stolowe miodu wielokiwatowego+ banan + danio lub wiejski
2 snadianie miedzy 9-10
6 kromek chleba razowego + 120 g zer zolty 120 g wedliny okolo 100g pomidora + salata + maslo lub serektopiony
lunch 12-13:)
serek wiejski + torba ryzu + banan
obiad14-15:
ryz/kaszagryczana/makaron/kuskus 100-90 g + warzywa 180g np. salatka pomidor ogorek cebula rzodkiewka oliwa + 130-150g kurczak/wolowina/wieprzowina
posilek potreningowy
platki gorskie + danio lub wiejski + 120-150g kurczak/wolowina/wieprzowina +100g pomidora
kolacja20-21
200g ryby wedzonej lub 200g wiejskiego pieczywo 4 kromki wychodzi okolo 100g zazwyczj jem ten sam chleb warzywko 130g
przed snem 22-20 30
3 jajka same białka
...
Napisał(a)
doradzicie cos ?
jak proponujecie brac i jakie waszym zdaniem moga byc przyrosty ?? jets mozliwe dobic do 92-90kg? prosze tez o korekty nie krytykowanie ;)
jak proponujecie brac i jakie waszym zdaniem moga byc przyrosty ?? jets mozliwe dobic do 92-90kg? prosze tez o korekty nie krytykowanie ;)
...
Napisał(a)
nad wysłanym postem masz taki ołóweczek,jest to opcja do edycji postów -korzystaj z niej
a czy dobijesz do 92-90 zadaj na forum dla jasnowidzów
a czy dobijesz do 92-90 zadaj na forum dla jasnowidzów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
anapolon i 38cm w ramieniu jestes mistrzem i tym bardziej porady ludzi z forum beda ci zbedne
a na powaznie dieta z dupy, wez sie porzadnie za trening i jedzenie to zaczna sie efekty
a na powaznie dieta z dupy, wez sie porzadnie za trening i jedzenie to zaczna sie efekty
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
Polecane artykuły