poniedzialek
przysiad 5x5
wyciskanie płaska 5x5
wiosłowanie 5x5
uginanie ze sztanga bic 3x5-8
francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8
sroda
przysiad 5x5
drązek 5x5
wyciskanie barki 5x5
martwy ciag 5x5
piątek
przysiad 5x5
pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5
wiosłowanie 5x5
łydki 3x10
uginanie sztanga bic 3x8
francuskie tric 3x8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 62
Wzrost: 168
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: obecnie brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak