Trening

Witam , proszę o zweryfikowanie treningu. Chce wejść na FBW , narazie byłem 4 miesiące na splicie, co sądzicie o tym :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantelek 2s
Tricepsy:
- Francuz hantlami 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Ściąganie drążka wyciągu zza głowe 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie na maszynie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



3 treningi w tygodniu A B A

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 98,5

Wzrost: 190

Cel treningowy: definicja

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: piłka nożna czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet

Dieta: różnie to bywa:)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: na tą chwile żadne

A/B

siady/mc 3s
wiosło sztangą/ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s
wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s
wycisknie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s
uginanie ze sztanga/prostowanie na wyciągu 2s


Pzdro