Trening -siła , szybkość , technika.

Witam ,mam 17 lat i gram w lokalnym klubie pilkarskim. Chciałbym abyscie zaproponowali mi jakis plan treningowy na wzmocnienie mojej sily , szybkosci oraz techniki. Czas mam zawsze po godzinie 17 kiedy wracam ze szkoly. W poniedziałki i srody mam dostep do miejscowej silowni , a w inne dni cwicze w domu ( pompki , brzuszki , drazek, czasem takze biegam) , czesto wychodze na podworko popodbijać sobie pilke oraz jezdze na orlika ;).Czuje ,ze ostatnio bardzo opuscilem sie w grze i chciałem ja troszke poprawic ;)

Podrawiam i z gory dziekuje za pomoc ;)