dieta po raz drugi po poprawkach

To co napisalem jest znacznym skrotem. Poczytaj artykuly o tluszczach i proporcjach kwasow tluszczowych w diecie.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-09 17:59:08

A jednak mam jeszcze pytania dokladnie :

1.Czy warzyw moge jesc tyle ile mam ochote miedzy posilkami ?
2.Zobacz ktos rozlozenie tych olejow (wyczyczytalem ze rzepakowy ma te jednonasycone czy jakos tak :D)

teraz wyglada tak :
8:30
Platki owsiane na mleku 100g / 350 ml mleka 2% /82w/7t/10.5b
3 jaja kurze całe/16.5b/1w/15t
warzywo
olej rzepakowy 15 ml



11:00
sertwarogowy Piątnica lekki 250g /9w/46b
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g b:3/t:1/w:43
olej lniany 15 ml/ 16 t
warzywA




13:00
Ryz 100g 6,7b/w:79
Piers z kurczaka 80g 18b/
olej rzepakowy
warzywA



15:30
kasza jeszmienna 100g
Pierś z kurczaka 80g /18b
warzywo




18:30-19:50
Trening

19:50
50g Carbo / w: 45g



20:00
Schab 100g /b:21 // t: 10
ziemniaki 300 g / w:60

Nie patrzcie sobie narazie na lizcby , to sobie poobliczam na spokojnie

Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-05-09 18:16:19

warzywa najlepiej zielone raczej ile chcesz

zastąp rzepakowy oliwą z oliwek bedzie w miare ok i pamiętaj o nasyconych

Ile chcesz, byle nie zbyt malo