Waga: 82
Wzrost: 175
Godzina 6:30 - 7:00
OLIMP Profi Whey Mass 50g
B/T/W: 23/8/23
KCAL: 203
GODZINA 8:00
Płatki owsiane 100
Jaja kurze całe 200
Miód pszczeli 30
B/T/W: 34/24/87
KCAL: 715
GODZINA 10:30 - 11:00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Kasza jęczmienna perł. 100g
Olej słonecznikowy 30g
B/T/W: 39/34/69
KCAL: 743
GODZINA: 13:30 - 14:00
Dorsz świeży 200g
Sałata 50g
Por 30g
Marchew 150g
Ogórek 130g
Oliwa z oliwek 20ml
B/T/W: 38/21/10
KCAL: 384
GODZINA 17:00 - 17:30
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż biały 100g
Olej słonecznikowy 30ml
B/T/W: 39/23/77
KCAL: 670
18:30-19:00 ROZPOCZĘCIE GODZINNEGO TRENINGU, PO NIM SKAKANKA Z NISKĄ INTENSYWNOŚCIĄ OK. 15 MINUT
PO TRENINGU SIŁOWYM
CFM Whey Protein Isolate 30g
Olimp Carbo 40g
B/T/W: 27/0/38
KCAL: 260
GODZINA 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
B/T/W: 19/5/4
KCAL: 133
ŁĄCZNIE
B/T/W:218/115/306
NA KGMC: 2,7/1,4/3,7
KCAL: 3095
Moje pytania teraz :)
1. Czy to może być?
2. Czy po wpi i carbo brać po aerobiku czy zaraz po treningu siłowym?
3. Zastanawiałem się nad czerwonym mięsem, polecacie coś i zamiast czego?
Zapraszam do oceny i popraw!
Can't be enough