FBW do oceny!

Witam! Do tej pory cwiczylem splitem. Od czerwca chce zaczac trenowac FBW i ułożyłem taki plan:

A:
-przysiady ze sztangą 2s
-wyciskanie sztangielek skos w gore 3s
-martwy ciąg 2s
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s
-wyciskanie sztangielek siedząc 2s
-uginanie ramion ze sztangą 2s
-pompki na poręczach
-łydki
-bruch

B:
-przysiady ze sztangą 2s
-wyciskanie sztangi leżąc 3s
-wiosłowanie sztangą 2s
-martwy ciąg na prostych nogach 2s
-wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
-uginanie ramion ze sztangielkami 2s
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
-brzuch
-łydki

Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 85

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Taka na jak pozwala cukrzyca.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

co do twojego planu,tam gdzie masz nogi przysiady i plecy martwy ciąg.zbyt bardzo plecy dostają.Nie jestem zwolennikiem tego i tak sie nie powinno robic.Ułożyłem Ci taki plan:



A)
nogi:przysiady ze sztangą 3s
Plecy:wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:wyciskanie zaa karku 2s
tricepsy:sztanga w wąskim uchwytcie 2s
bicepsy:uginanie ramion ze sztangą 2s

b)nogi:ugnianie w leżeniu 3s
plecy:martwy ciąg 3s
Klatka:wyciskanie hantli na skosie 3s
barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
tricepsy:pompki na poręczach 2s
biceps:młotkowy 2s

poniedziałek -A środa -B piątek -A
poniedzialek B sroda-A piątek -B
i tak robisz,zmieniaj cwiczenia i dodawaj sobie kg.


Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-05-10 19:57:49

Dzieki! Mam tylko pytanie, w planie a i b dales wyciskanie hantli na skosie, przez pomyłke czy celowo? Mysle ze zamienie to w jednym planie na wyciskanie sztangi na płasko. A mozna dorzucic jeszcze rozpietki na skosie w gore czy przeładowany plan wtedy bedzie?

A/B

Siady/mc 3s
Wiosło/drązek 3s
dipsy/wyciskanie hantli skos 3s
wyciskanie zołnierskie/wyciskanie hantli na barki 2s
uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s


Pzdro

przepraszam,pomyliłem sie.daj sztange płaską.Nie możesz bo to przekroczy ilosc serii w ciagu tygodnia ale mozesz zmieniac cwiczenia,narazie nic nie stracisz.Eksperymentuj.
przejedz ten plan,pozniej zmien sobie na te rozpietki w któryms dniu,ale nie dodawaj.Pozdrawiam.