Poniedzialek:
KLATKA:
Wyciskanie plasko 4s
Wyciskanie skoks 4s
Wyciskanie wąsko 3s
Rozpietki 4s
Przenoszenie 4s
Wtorek:
PLECY:
Podciagnie drazek 4s
Wioslo 3s
Wioslo hantel 3s
Mc 4s
Szrugsy 4s
Piatek:
Triceps:
- francuskie wyciskanie 4s.
- francuskie oburącz nad głową 4s.
- pompki w podporze tyłem 2 serie max - dodatkowo
Biceps:
Sztanga stojac 3s.
Na lawce z supinacja 3s.
Modlitewnik hantel 3s.
21 2s.
Zmieniony przez - borad882 w dniu 2010-05-10 19:45:47