Celem mojej diety jest pozbycie się tłuszczu ale chciałbym przy tym wzrostu czystej masy .
Oto dieta :
Posiłek 1
3 jajka [ 23 g białka , 17g tłuszczy ]
tran - tylko nie wiem ile
płatki owsiane 50g + 350 ml mleka [ 15 g białka , 35 g węglowodanów , 4 g tłuszczy ]
RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu
Posiłek 2
chleb/bułka z piersią z kurczaka [ białko : 29 g ( w tym białko z bułek 7,2) , węglowodany : 55 g ]
RAZEM : białko 29 g , węglowodany : 55 g
Liczy się to białko z bułek ?
Posiłek 3
pierś z kurczaka 150 g [ białko : 33 g ]
50 g ryżu [ białko : 3 g, węglowodany : 38 g ]
Razem : białko 36 g , węglowodany : 38 g
Posiłek 4
pierś z kurczaka 150g /lub to co na obiad ( jak bedzie miało sporo białka i nie tłuste ) [ białko : 33 g ]
50 g ryżu [ białko : 3 g, węglowodany : 38 g ]
Razem : białko : 36 g , węglowodany : 38 g
Posiłek 5
200g twaróg z dżemem ( bo samego nie zjem , a cukier podobno gorszy od dżemu ) [ białko : 37 g , węglowodany : 40 g ( nie wiem ile zawiera 2x łyżka dżemu ]
oliwa z oliwek ( nie wiem ile brac ) [ tłuszcze : 13 g ( jeżeli mała łyżeczka ) ]
Razem : białko : 37 g , węglowodany : 40 g , tłuszcze : 13 g
RAZEM :
białko : 176 g
węgle : 206 g
tłuszcze : 34 g ( bez tranu )
kcal ; 2200 ( bez tranu )
TDEE : 3077 kcal
A teraz pytania odnośnie diety :
1) Czy nie za dużo będzie kcal po dodaniu tranu ?
2) O ile mniej kcal powinno być od TDEE aby redukcja tłuszczu była skuteczna ?
3) Czy nie za dużo mam węglowodanów w diecie ? Na początku moim zamiarem było ułożenie diety lowcarb , ale jak widać i tak węglowodanów jest bardzo dużo .
4) Z czym można jeść twaróg zamiast tego dżemu ? Jakiś dobry przepis ?
5) Czy od napoji słodzonych się dużo tyje ?
Pozdrawiam