Za mną 2 miesięczna kuracja masowa, przyszedł czas na redukcje.
Ułożyłem dietkę ale pewnie trzeba by ją skorygować. To moja pierwsza dieta redukcyjna i ogólnie pierwsza redukcja.
Wiek:20
Wzrost:175-177
Waga: 75
Zapotrzebowanie wyszło mi: B:2,1g T:1,3g W:3,2 i 2460kcal
Suple jakie zamierzam do tego brać:
Universal Amino 2700 350tabs., Nutrex Lipo 6 Black, Animal Pak, Gaspari MyoFusion, Omege 3-6-9 i mam jeszcze resztę glutaminy Syntraxa.
Trening 3 razy w tyg. (od czerwca będzie 4razy bo dojdzie trening na nogi) - 1,5h, Aeroby 4-5 razy w tyg. po jakieś 15-20 minut,
Dieta
1. Posiłek 8:00 - 8:20
Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem
80g Płatków Owsianych na 300ml mleka
Orzechy włoskie 20g
2. Posiłek 11:30
Chleb żytni razowy 100g/4-5 kromek z masłem
Ser gouda tłusty 60g
100g Marchwi
3. Posiłek 14:30
Chleb żytni razowy 100g/4-5 kromek z masłem
30g Pasty z makreli wędzonej
4. Posiłek 17:30 przed treningowy
Ryż brązowy 100g
200g Pierś z kurczaka bez skóry
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 10g
5. Posiłek 21:00
Twaróg 150g ze szczypiorkiem albo jakimś innym warzywem
Oliwa z oliwek 10g
Nasiona słonecznika 20g
Dostarczona ilość wyszła mi: B:2,1g(101%) T:1,5g(112%) W:3,2g(101%) 2591kcal(105%)
Nie za dużo tych tłuszczy i kcal?
Proszę o sprawdzenie i korektę oraz w miarę możliwości co z czym można zmieniać aby dieta nie była taka monotonna:)
POZDRO
Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-05-10 22:34:14
Zmieniony przez - egzotik w dniu 2010-05-10 22:34:53