Pomoc przy odchudzaniu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13

Witam, mam 20 lat, 110 kg, 193 cm wzrostu. Proszę o pomoc w sprawię odchudzania. Chciałbym uzyskać pomoc, w jaki sposób ułożyć dietę, zagospodarować czas w ciągu dniu. Nigdy się nie odchudzałem, ale w ciągu ostatnich miesięcy przybrałem 10 kg(odkąd nie pracuję i nie chodzę do szkoły), i postanowiłem żeby zredukować masę. Chciałbym zrzucić te 10kg( marzenie to 15). Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w warunkach domowych? Jaką dietę zastosować? Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe, ale nie mam pojęcia jak to zrobić. Nie zależy mi na błyskawicznej redukcji, ale bardziej na skuteczności. Liczę na pomoc. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 110

Wzrost: 193

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 108

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo:)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła tylko w weekendy, obecnie bezrobotny, aktywność mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer- codziennie ok 2km,

Odżywianie: Lubię wszytko, od dłuższego czasu unikam prostych węglowodanów, jem ciemne pieczywo, wszystkie warzywa i owoce.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadwaga:)

Preferowane formy aktywności fizycznej: Aktualnie do października mam praktycznie 5 dni w tygodniu wolne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie dotyczy

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: na dłuższą metę nie stosowałem