Plan treningowy - proszę o ocenę

Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni.


PONIEDZIAŁEK:
*KLATKA PIERSIOWA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8

*TRICEPS:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x12/10/8
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x12/10/8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12/10/8
ŚRODA:
*KAPTURY, BARKI:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12/10/8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/10/8
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12/10/8

*NOGI:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/8/8
- Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12/10/8/8
- Hack-Przysiady 4x12/10/8/8

PIĄTEK:

*PLECY:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8
- Martwy ciąg 4x12/10/8/8

*BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x12/10/8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3tygodnie

Uprawiane inne sporty: koszykówka, biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, 4 sztangielki, ławeczka pozioma

Dieta: codziennie 400g ryżu, jajecznica z 10jajek, chleb razowy i w międzyczasie jakieś przekąski (wychodzi, że 2g białka/1kg masy ciała

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne (Zastanawiam sie nad Mega Mass i kreatyną)

zamiast tego raczej celowal bym w plany FBW skrocony i splity ale z partia 2x w tygodniu

wszystko znajdziesz na forum bez problemu