fqs
mam 19 lat, otoz cwicze od ponad roku, na pcozatku wazylem 65 kilo, teraz 75-76 (174 cm wzrostu). widac olbrzymia roznice w budowie ciala, ejstem mniej wiecej zadowolony, ale zauwazylem, ze od paru miesiecy nic nie drgnela praktycznie sila, nawet ostatnio jakby mniej powtorzen jestem w stanie zrobic. natomiast postepy w obwodach i masie widac na gole oko. dieta jest porzadna i trzymam sie niej.
cwicze FBW:
podciaganie na drazku podchwytem 3xmax
wioslowanie sztangielka 15/12/10
wyciskanie sztangielek na plaskiej 15/12/10/8
pompki na 3 krzeslach 2xmax (dobicie klatki)
unoszenia ramion w bok 12/12/12
uginanie ramion ze sztanga 12/12/12
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/12/12
odwrotne pompki 12 (dobicie tricepsa+barkow)
po treningu robie brzuch ABSem
nie czuje sie przesadnie zemczony, nie wydaje mi sie zebym byl przettrenowany. posilki przed i po treningowe oczywiscie sa.
po prostu nie zauwazam w ogole progresji w sile, pomimo ze cwicze piramidalnie. tym fbw cwicze juz od 4 miesiecy i przynosi dobre rezultaty masowe. kiedys probowalem splita i byla to porazka dla mnie.
tylko ta siła.. np. w wyciskaniu sztangielekna klate biore w pierwszej serii 2 x 22 kilo (15 powtorzen),
w 2 serii 2 x 24 (12 powtorzen)
w 3 serii 2 x 26 (10 powtorzen - i tu juz mam klopot gdyz czesto nie mam sily na te 10 powtorzen)
a w 4 serii 2 x 28 (i nie ma szns zebym zrobil planowane 8 powtorzen)
odnosze wrazenie ze anwet sie cofam ostatnio z sila. np. wyciskanie francuskie lezac. jeszcze 2 tyg temu robilem spokojnie 3 serie po 12 ceizarem 32 kg, a wczoraj na treningu nie moglem 30 kilo w ostatniej serii do konca pociagnac.
wszystko to dotyczy sily... dodam ze moim priorytetem jest wyglad i porzadna rzezba, sila na drugim miejscu, ale troche niepokoi mnie ten brak jej przyrostow..
cwicze FBW:
podciaganie na drazku podchwytem 3xmax
wioslowanie sztangielka 15/12/10
wyciskanie sztangielek na plaskiej 15/12/10/8
pompki na 3 krzeslach 2xmax (dobicie klatki)
unoszenia ramion w bok 12/12/12
uginanie ramion ze sztanga 12/12/12
wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/12/12
odwrotne pompki 12 (dobicie tricepsa+barkow)
po treningu robie brzuch ABSem
nie czuje sie przesadnie zemczony, nie wydaje mi sie zebym byl przettrenowany. posilki przed i po treningowe oczywiscie sa.
po prostu nie zauwazam w ogole progresji w sile, pomimo ze cwicze piramidalnie. tym fbw cwicze juz od 4 miesiecy i przynosi dobre rezultaty masowe. kiedys probowalem splita i byla to porazka dla mnie.
tylko ta siła.. np. w wyciskaniu sztangielekna klate biore w pierwszej serii 2 x 22 kilo (15 powtorzen),
w 2 serii 2 x 24 (12 powtorzen)
w 3 serii 2 x 26 (10 powtorzen - i tu juz mam klopot gdyz czesto nie mam sily na te 10 powtorzen)
a w 4 serii 2 x 28 (i nie ma szns zebym zrobil planowane 8 powtorzen)
odnosze wrazenie ze anwet sie cofam ostatnio z sila. np. wyciskanie francuskie lezac. jeszcze 2 tyg temu robilem spokojnie 3 serie po 12 ceizarem 32 kg, a wczoraj na treningu nie moglem 30 kilo w ostatniej serii do konca pociagnac.
wszystko to dotyczy sily... dodam ze moim priorytetem jest wyglad i porzadna rzezba, sila na drugim miejscu, ale troche niepokoi mnie ten brak jej przyrostow..
Krzysztof Piekarz
