moja dieta czy dobra

Witam
Jestem nowym użytkownikiem i chciał bym żeby ktoś mi doradził co zrobić żeby przybrać parę kilo na masie.mam 21 lat mam 195cm wzrostu i ważę 90kg wcześniej troche cwiczyłem ale mało Myślę nad zakupem gainera ale chciał bym też żeby mi ktoś doradził jakąś dietę,ja znalazłem taką ale nie wiem czy dobra :
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twaróg 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo,bądź kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g
Co o tym sądzicie mam zamiar do tego kupic OLIMP GAINER MCT 2 kg
z góry dzięki

Witam
W Twojej diecie nie ma kompletnie warzyw co jest bardzo duzym bledem.
W kazdym ze spozywanych posilkow zadbaj o pelnowartosciowe bialko, rozloz je rownomiernie.
Z diety wyeliminuj szynki, wedliny, ogranicz ilosc spozywanego pieczywa.
Po treningu zjedz weglowodany - ryz, makaron, ziemniaki - oraz chude zrodlo bialka.
Zamiast gainera porponuje zadbanie o diete, ewentualnie zakup dobrego bialka.