TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG
ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ??
WAGA 70KG
WZROST 78KG
DIETA -- JEST ;)
Pon.
KLATKA, TRIC,BIC
ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8
ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8
ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO SIEBIE SZTANGIELEK 4S 12,10,10,8
ROZPIĘTKI NA LAWCE PLASKIEJ 4S 12,10,10,8
TRIC
WYSKANIE SZTANGI WĄSKO 3S 12,10,8
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 3S 12,10,8
BIC
UNOSZENIE SZTANGI SZEROKO 3S 12,10,8
--------------------------------------------------------------------------
SR.
NOGI,BARKI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 4S 12,10,10,8
UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8
PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8
ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX
BARKI
WYSIKANIE Z KLATKI 4S 12,10,10,8
UNOSZENIE HANTLI W BOK 3A 15,12,10
UNOSZENIE HANTLI W LEKKIM OPADZIE TUŁOWIA 3S 15,12,10
KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU NA WYSOKOSCI BARKOW W TYL 2S 15,12
-------------------------------------------------------------------------------
Pt.
PLECY,SZRUGSY,BIC ,TRIC
MC 4S 10,8,8,6
PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKO DO KLATKI 4S 12,10,8,6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 4S 12,10,10,8
SCIAGANIE UCHWYTU WYCIAGU GORNEGO 4S 12,10,10,8 lub WIOSLOWANIE DRĄZKIEM WYCIĄGU DOLNEGO SIEDZĄC 4S 12,10,10,8 ( nie wiem co lepsze)
SZRUGSY 3S 15,15,15
BIC
UNOSZENIE HANTLI SIEDZĄC POD KĄTEM 60* Z SUSPINACJĄ NADGARSTKA 3S 12,10,8
UNOSZENIE HANTLI MLOTKOWE 3S 12,10,8
MODLITEWNIK UNOSZENIE SZTANGI 3S 12,10
TRIC
POMPKI NA PORECZACH 3S 12,10,8
Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-12 15:16:21