Prośba o ocenę diety - jjj85

wiek: 24
wzrost: 180cm
waga: 70kg


8.00 Śniadanie

kasza gryczana 100g
jaja kurze 180g
orzechy włoskie 10g
warzywa

B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal


10.00 Drugie śniadanie

chleb żytni razowy 40g
szynka z indyka 50g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal


13.00 Posiłek nr 3

fasola biała 100g
sezam, nasiona 10g
rzodkiewka 20g
awokado 300g

B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal


15:00 Posiłek przed treningowy

soczewica czerwona 100g
pierś kurczaka 150g

B:57 / T:5 / W:48 / 475 kcal


17:00 Posiłek po treningu

ryż brązowy 100g
dorsz świeży 150g

B:34 / T:3 / W: 68 / 439 kcal


20:00 Kolacja

zupa z fasoli szparagowej 350g
fasola biała 50g
pestki dyni 30g
awokado 200g

B:28 / T:44 / W:59 / 738 kcal


22:00 przed snem

Nasiona słonecznika 30g
Siemię lniane 20g
Protifar odżywka białkowa 10g

B:20 / T:22 / W:6 / 313 kcal



Łącznie w ciągu dnia:
B:213g / T:183g / W:323g / 3815 kcal

Zapotrzebowanie ustalone wcześniej wg programu Dziennik Posiłków:
B:111g / T:130g / W:360g / 3052 kcal

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania
B:193% / T:141% / W:90% / 125% kcal

Dostarczona ilość na kg masy ciała:
B:3,3 / T:2,8 / W:5,0 / 58,7 kcal


Dzięki

Zmieniony przez - jjj85 w dniu 2010-05-12 17:48:45

wiek: 24
wzrost: 180cm
waga: 70kg


8.00 Śniadanie

kasza gryczana 100g
jaja kurze 180g
orzechy włoskie 10g
warzywa

B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal


10.00 Drugie śniadanie

chleb żytni razowy 40g
szynka z indyka 50g
oliwa z oliwek 20g
warzywa

- zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła.

B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal


13.00 Posiłek nr 3

fasola biała 100g
sezam, nasiona 10g
rzodkiewka 20g
awokado 300g

- brak białka zwierzęcego, daj jakieś mięcho np. fileta, ryż brązowy i warzywa + oliwa.

B:30 / T:54 / W:59 / 833 kcal


15:00 Posiłek przed treningowy

soczewica czerwona 100g
pierś kurczaka 150g

Daj jakieś ww np. kasza

B:57 / T:5 / W:48 / 475 kcal


17:00 Posiłek po treningu

ryż brązowy 100g
dorsz świeży 150g

B:34 / T:3 / W: 68 / 439 kcal


20:00 Kolacja

zupa z fasoli szparagowej 350g
fasola biała 50g
pestki dyni 30g
awokado 200g

- daj np. fileta/wołowinę i ww np. makaron razowy, warzywa + orzechy włoskie

B:28 / T:44 / W:59 / 738 kcal


22:00 przed snem

Nasiona słonecznika 30g
Siemię lniane 20g
Protifar odżywka białkowa 10g

- daj twaróg + siemie + warzywa zamiast tego.

W ogóle to jakoś tak za dużo tego wszystkiego masz białka wystarczy 2-2.5g na 1kg masy ciała tłuszcze też około 2g jak opornie idzie.




Zmieniony przez - _Boston_ w dniu 2010-05-12 19:07:23