Pytanie do treningu

1 .PŁEĆ : M
2 .WIEK: 19
3 .WAGA: 85
4 .WZROST: 179
5 .WYMIARY:
-Biceps: 41
-Klata: 117
-Udo: 58
-Talia: 87
6 .STAZ NA SILOWNI: 3lata i 6 msc
7 .CEL TRENINGOWY : rzeźba
8 .UPRAWIANE INNE SPORTY : jazda na rowerze
9 .DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt)
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): równomiernie chyba ale ciezko mi zrobic rzezbe
11 .WYNIKI SILOWE;
-Klata: max nie sprawdzałem od roku chyba.. 110kg
-Przysiad: nie sprawdzalem, 110kg
11. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? B:2g W: 3,5 T:1, staram sie spożywać więcej baiłka a ograniczam węgle i tłuszcze
12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie
13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : od pażdziernika 2009 "na sucho"


Witam wszystkich. A wiec tak , zaczne od początku, od miesiąca stosuje nowy plan który znalazłem tutaj na forum .Autorem jest użytkownik "APOKALIPSA"

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.



A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6
wyciskanie sztangi płasko 3s 6


wyciskanie siedząc 4s 8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8

pompki na poręczach 3s 8
wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców[ciężko]

martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8

wykroki 4s 12
prostowanie nóg siedząc 3s 12
uginanie nóg leząc 3s 12
wspięcia na palce 3s 20

wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12
sciaganie liny wąsko 3s 12
kaptury 3s 12

uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15
uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie skos góra hantle 3s 12
rozpiętki 3s 12

wyciskanie hantli - 3s 15
unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15

prostowanie ramion na wyciągu 3s15
-prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- za glową 2s 15

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 6
wyciskanie na suwnicy 3s 8
martwy ciąg na prostych 4s 8
wspięcia na palce 4s 10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 4s 6

szrugsy 4s 8

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok


gdzie czwartek i piątek robię 2 ćwiczenia jedno po drugim z minimalna przerwa (10-15sekund)

Moim celem jest poprawienie rzeźby. Mam mega rozstępy na bicepsach... Ćwiczę 4 razy w tygodniu, spożywam 5 posiłków dziennie , pije ok 4 L wody. Aeroby = godzina dzienne na rowerze jazda szybkim tempem.

Proszę Was koledzy o jakieś wskazówki treningowe.

Skoro to trening Apokalipsy to nie mi go poprawiac
Poprawa rzezby to tylko i wylacznie dieta, w treningu schodzac do 4-1 powtorzenia spalisz wiecej kalorii niz przy 15 powt

Jesteś pewien, że wszystko dobrze zrozumiałeś?

Nie wydaje mi się, żeby Apokalipsa polecił ci na jednej sesji trening CAŁYCH nóg i CAŁYCH pleców. To bardzo cięzko rozwiązanie robić dwie największe partie na jednym treningu-w odstawke zawsze pójdzie któras partia, albo będzie zajazd. Tutaj u ciebie np. plecy są okrojone. A i tak trening jest zdecydowanie ciężki-sesja całościowa całych nóg powinna być wykonywana osono od jakiejkolwiek innej, większej partii mięśniowej.


Masz może link do tematu?



Ogólnie co do wskazówek treningowych, to jak wyżej, z tym, że może schodzenie na każdym treningu przez dłuższy do zakresu powtórzeń 4-1[szczególnie chodzi o 1] to jednak przesada i tez może skutkować zajazdem ale faktem jest, że dobrze jest mieć chociaż jedno ćwiczenie wykonane siłowo-czyli dopowiednio długie przerwy i zejście na niski zakres powtórzeń[6 i poniżej].


Wejdź w podwieszony art Jodełki"Rzeźba"-jak ci się chce czytac, to naprawdę będą tam wszystkie informacje jakich potrzebujesz.

Calycn nog i plecow chyba nie powinines robic-raczej chodzi o smae najszersze

https://www.sfd.pl/trening_podwojnie_dzielony_4x_tydzien_;_-t502318.html

To jest link do tego tematu. Dziękuje koledzy za odpowiedzi

Przeciez apok juz ci sprawdzil-wiec po co go wrzucasz tutaj?

Trenig iwdac ze b.ciezki-do redukcji sie nadaje.

Choc wg mnie sesje troche zanadto przeladowane





Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-13 17:36:25