Fitness 4 MMA

Osmielilem sie zalozyc nowy temat, bo byc moze komus sie przyda. Chodzi o krotkie filmiki z zestawami cwiczen do zrobienia w domu.
Ocencie sami.

p.s. niemiecki "narrator", znajomosc jezyka raczej nie potrzebna, gyby ktos jednak mial jakies pytanie, to postaram sie pomoc;)

pzdr



miesnie brzucha:








wytrzymalosc:








miesnie plecow i karku:








cwiczenia z gumami:












pilka medyczna:








Kettlebell:

zly link jezeli chodzi o wytrzymalosc. tutaj ten o ktory chodzilo:

Ode Mnie masz soga ;) Ja skorzystam nawet. Po operacji jestem wciąż za słaby na siłke, choć chodzę, ale operuję małymi ciężarami, i takie ćwiczenia są dobre dla mnie na tym etapie.Dorzucam je do biegania

ciesze sie, ze ci sie przyda dzisiaj albo w weekend postaram sie wrzucic tlumaczenia, bo przy niektorych fimikach wskazowki udzielane przez "narratora" sa jednak niezbedne, zeby prawidlowo wykonywac te cwiczenia...
pzdr

Dolaczam obiecane tlumaczenia. Po kolei.

Miesnie brzucha:
Tutaj nie powinno byc chyba wiekszych problemow. Pierwsze cwiczenie - nogi 90 stopni i staramy sie dotknac dlonmi piet. Drugie cwiczenie - wyprostowac nogi i starac sie dotknac kolanami klatki piersiowej. Trzecie cwiczenie – boczne brzuszki, lezac na jednym i na drugim boku. Czwarte cwiczenie – wyprostowac obydwie nogi i klaskac pomiedzy nimi. Piate cwiczenie – nozycze, mozna podeprzec sie rekami, jezeli ktos nie wytrzymuje bez podparcia. Szoste cwiczenie – jedna noge posatwic na podlozu, druga wyprostowac i zginac ja do lokcia (tak jak to klient robi), zmiana stron. Siodme cwiczenie – nogi kat 90 stopni i probowac podnoszac posladki, kierowac nogi w strone sufitu. Osme cwiczenie – wyciskac rece jak najbardziej do przodu. Dziewiate cwiczenie – wyprosotowanymi nogami probowac dotknac tulow. Ostatnie cwiczenie – zgieta noga pcha w strone tulowia, reka po przekatnej pcha w kierunku przeciwnym.

Miesnie plecow i karku:
Na poczatek rozciaganie karku - najpierw glowa do przodu, potem na strony. Pierwsze cwiczenie – jak na filmiku, przy czym nalezy starac sie nie dotykac ani nogami nai rekami podloza, trzymajac je caly czas w powietrzu. Drugie cwiczenie – obrocic sie na plecy, stopy jak najblizej posladkow, starac sie wykonywac ruch glowa w lini prostej, tak by zobaczyc sciane znajdujaca sie za nia. Trzecie cwiczenie – obrocic sie na brzuch, wyprostowac rece i podnosic tulow, przy czym poruszajac sie do gory robic wdech, na dol wydech. Czwarte – rece do tylu i tak samo jak trzecie, porzy czym starac sie nie opuszczac rak. Piate - polozyc sie znowu na plecy, polozyc dlonie na czolo, broda dotykac klaty, przy czym dlonie pchaja w strone przeciwna do ruchu glowy, im wiecej oporu tym bardziej dziala to na szyje. Szoste – jak na wideo, rece i plecy powinny stworzyc linie prosta, tak jakby ktos chcial nam postawic na plecach tace.

Cwiczenia z gumami:
Pierwsze video. Starac sie wykonywac cwiczenia tak, jak pokazane na filmiku, przy czym nalezy zwrocic uwage ze przy niektorych cwiczeniach, trenujacy zmienia pozycje, tzn raz jedna noga znajduje sie z przodu, potem druga.
Drugie video. Pierwsze cwiczenie – stanac na gumie i zlapac ja na krzyz. Im bardziej owinie sie gume wokol dloni, tym wieksza sile bedzie trzeba wlozyc na wykonanie cwiczenia. Kolejne wykonywac tak, jak zostalo to pokazane.

Pilka medyczna:
Tutaj nie powinno byc problemu, wystarczy nasladowac cwiczacego.

Kettleball:
Pierwsze cwiczenie – nogi troche szerzej niz szerokosc barkow, kettleball wyrzucac z energicznym ruchem bioder do przodu. Kolejne tak jak cwiczacy.

Wytrzymalosc:
Pierwsze cwiczenie - przy tym cwiczeniu starac sie nie dotykac kolanem podloza, zatrzymujac je minimalnie nad nim. Z kolejnymi nie powinno byc problemu.

Gdyby jednak pojawily sie jakies niejasnosci to sluze pomoca.

pzdr