Dieta na mase do oceny wszystko podliczone!

Posiłek I 9:00
-Chleb żytni zwykły - 150g (3kromki)
-Szynka z piersi kurczaka - 60g (3 plastry)
-Ser Gouda tłusty - 75g (3 plastry)
-Jaja całe gotowane - 100g (2 jajka)
- Mutant Mass- porcja 130g (dwie miarki)

B- 74g Tł.- 35g W- 150g

Posiłek II 12.00
-Chleb żytni zwykły - 100g (2 kromki)
-Szynka z piersi kurczaka - 40g (2 plastry)
-Ser Gouda tłusty - 25g (1 plasterek)

B- 18g T- 7g W- 43g


Posiłek III 15.00 Obiad (przed treningowy)
-Ryż brązowy - 100g
-Pierś z kurczaka gotowana - 150g

B- 39g T- 4g W- 76g

Trening- 16.30-17.30

Posiłek IV 18.00 (potreningowy)
-Ryż brązowy - 100g
-Ser twarogowy chudy 100g
- Mutant Mass- 130g (dwie miarki)

B- 60g T- 12g W- 163g

Posiłek V 21.30
- 2 jajka 100g
- puszka tuńczyka 130g

B- 44g T- 20g W- 1g

Ilość kalorii: 3500kcal
Białko: 237g
Tłuszcze: 82g
Węglowodany: 433g

Prosze powiedzieć co jest nie tak co można zmienić! :) moja waga to 85kg.

za dużo białka na wstępie

Posiłek I 9:00
zobacz co inni jedzą

Posiłek II 12.00
-Chleb żytni zwykły - 100g (2 kromki)
mięso
warzywa
orzechy

B- 18g T- 7g W- 43g


Posiłek III 15.00 Obiad (przed treningowy)
-Ryż brązowy - 100g
-Pierś z kurczaka gotowana - 150g
warzywa
B- 39g T- 4g W- 76g

Trening- 16.30-17.30

Posiłek IV 18.00 (potreningowy)

- Mutant Mass- 130g (dwie miarki)

B- 60g T- 12g W- 163g

Posiłek V 21.30
mięso
kasza
warzywa
oliwa

B- 44g T- 20g W- 1g