biceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp robie tylko to co jest związane z ławką środa mięsnie naramienne http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp
piątek brzuch
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
grzbiet
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp
pozdrawiam =)