Cykl masowy

Witam

Waga 82
Wzrost 180
Mezomorfik
Zapotrzebowanie 3200 kcal
Trening 4 razy w tygodniu
Staż 8 miesięcy w tym 2x cykl na kreatynie, ostatni ponad 2 miesiące temu

Dieta:
9:00 Płatki owsiane + rodzynki + orzechy włoskie + mleko
10:30 Trening
12:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna
15:30 Serek wiejski + 2x kabanos wędzony wieprzowy + koktajl (białko jaj+ 50ml mleka + kakao)
18:30 Ryż + piersi z kurczaka + sałatka warzywna
21:00 Jajka na miękko
23:30 Kostka twarogu + 50ml mleka

Z diety mam 220g białka, 350g węglowodanów, 85g tłuszczu i 3150 kcal.

Na początku tygodnia mam zamiar zacząć cykl. Posiadam kreatyne Creapure Trec'a i gainera Mass XXL. Celem jest masa, gainer dobrany z uwagi na niedostateczną ilość węglowodanów w diecie. Prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach.
1. W jakich porach stosować gainera? (dodam, że na pewno na ten czas 1 porcja wskoczy w miejsce koktajlu z białek), a przewiduje stosowanie 2 porcji dziennie.
2. Kiedy pierwsza porcja kreatyny?? Od śniadania do treningu mija około godzina. Czy 1 porcje stosować 30 min przed treningiem, czy może jeszcze przed śniadaniem. Druga porcja oczywiście po treningu.
3. Mam możliwość zakupu tanio AAKG Mega Hardkore Trec'a, czy skorzystać z okazji i dołączyć to do cyklu?

Pozdrawiam

1. gainera dawalbym w porach przed treningowych, oraz po treningu bezposrednio.
2. przed lub razem ze sniadaniem smialo wez.
3. jak najbardziej. zacznij od 2-4 kapsow przed treningiem.

pozdrawiam.

Wszystko jak jak Tomq, z tym, że AAKG celuj w dawki 7-8 caps.
2-4 nie poczujesz, chyba, że akurat jesteś wrażliwi na arginine

Zamiast mleka do twarogu na noc dawaj oliwe z oliwek

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2010-05-13 19:57:32

Dzięki za odpowiedzi.

A jak stosować gainera w dni nietreningowe.
Dodam jeszcze, że poza siłownią mam raczej mało aktywny tryb życia.

Pzdr

w dni bez treningu jesli nie musisz to nie bierz gainera.
a jak juz trzeba to tez celowalbym w godziny poranne, poludniowe.
zeby nie ladowac np wieczorem w siebie tego.

No raczej w dni beztreningowe też muszę dokładać gainera. Normalnie moje zapotrzebowanie to 3200, chcę przybrac więc jeszcze trochę trzeba dołożyć. A węglowodanów jak i kalorii wydaje mi się, że z diety mam za mało. Tak to wykombinowałem , no chyba że coś mieszam to mnie poprawcie :).
Jeszcze raz dzięki.