mam takie pytanko: jesli biegam 2x dziennie po40min(nie za szybko)rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem, a do tego cwicze 4xtygodniowo treningiem domatora to moge zjesc np 3000kcal z czego spale 1500kcal to moja masa bedzie sie redukowac tak? dobrze rozumiem?
...
Napisał(a)
witam
mam takie pytanko: jesli biegam 2x dziennie po40min(nie za szybko)rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem, a do tego cwicze 4xtygodniowo treningiem domatora to moge zjesc np 3000kcal z czego spale 1500kcal to moja masa bedzie sie redukowac tak? dobrze rozumiem?
mam takie pytanko: jesli biegam 2x dziennie po40min(nie za szybko)rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem, a do tego cwicze 4xtygodniowo treningiem domatora to moge zjesc np 3000kcal z czego spale 1500kcal to moja masa bedzie sie redukowac tak? dobrze rozumiem?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najpierw rozpisz jaką masz dietę i zapotrzebowanie kaloryczne
Bez zdrowej, zbilansowanej diety zapomnij, że osiągniesz zamierzone cele (jakościowo) i je utrzymasz
Pomocne linki:
1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html
5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-05-14 14:03:17
Bez zdrowej, zbilansowanej diety zapomnij, że osiągniesz zamierzone cele (jakościowo) i je utrzymasz
Pomocne linki:
1. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
2. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
3. https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
4. https://www.sfd.pl/[ART]_Metabolizm-t585772.html
5. https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
6. https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html
Zmieniony przez - detektyFF w dniu 2010-05-14 14:03:17
...
Napisał(a)
detektywieee czytalem to juz nie raz
mam na mysli cos takiego ze dieta jest wysokobialkowa zdrowe zarcie warzywa owoce co lacznie daje ok 3000kcal, a trening ktory wykonuje to spala mi na dzien jakies 1500kcal +/-100kcal wiec jak by nie patrzec to spozywam na dzien 1500kcal czyli redukuje sie?
mam na mysli cos takiego ze dieta jest wysokobialkowa zdrowe zarcie warzywa owoce co lacznie daje ok 3000kcal, a trening ktory wykonuje to spala mi na dzien jakies 1500kcal +/-100kcal wiec jak by nie patrzec to spozywam na dzien 1500kcal czyli redukuje sie?
...
Napisał(a)
Nie tak to się liczy:
W liczeniu zapotrzebowania dodajesz współczynnik aktywności (w którym jest wliczony trening o którym napisałeś) i dopiero wtedy od tego odejmuje się 400/500 kalorii czyli z całości
Ale owszem, jeśli masz zdrową dietę i do tego jedziesz takim treningiem to na pewno masz ujemny bilans czyli się redukujesz
Może ktoś mnie poprawi w razie W :)
W liczeniu zapotrzebowania dodajesz współczynnik aktywności (w którym jest wliczony trening o którym napisałeś) i dopiero wtedy od tego odejmuje się 400/500 kalorii czyli z całości
Ale owszem, jeśli masz zdrową dietę i do tego jedziesz takim treningiem to na pewno masz ujemny bilans czyli się redukujesz
Może ktoś mnie poprawi w razie W :)
...
Napisał(a)
movieinout, może jak na razie nie wbijaj się w tak zaawansowane rzeczy, bo owszem, są ludzie, którzy wcinają i po 5000kcal i chudną, ale to jak już wyżej wspomniałem inny stopień zaawansowania.
Dobrze zauważyłeś, że mając jakiś tam wyliczony bilans, powiedzmy 3000kcal, jesteś na dobrą sprawę na minusie, co jest spowodowane wysiłkiem siłowym i tlenowym. Na jakim dokładnie, nie powiem Ci, bo nigdy nie bawiłem się w jakieś dokładne liczenie oraz uważam, że dla początkującego jest to zbędne.
Zasada jest taka - układasz sobie dietę z bilansem 0, uwzględniając współczynnik aktywności i odejmujesz te sławne 300kcal, a następnie obserwujesz efekty i wg nich dostosowujesz dietę dodając/odejmując kcal z węgli
pozdr
Dobrze zauważyłeś, że mając jakiś tam wyliczony bilans, powiedzmy 3000kcal, jesteś na dobrą sprawę na minusie, co jest spowodowane wysiłkiem siłowym i tlenowym. Na jakim dokładnie, nie powiem Ci, bo nigdy nie bawiłem się w jakieś dokładne liczenie oraz uważam, że dla początkującego jest to zbędne.
Zasada jest taka - układasz sobie dietę z bilansem 0, uwzględniając współczynnik aktywności i odejmujesz te sławne 300kcal, a następnie obserwujesz efekty i wg nich dostosowujesz dietę dodając/odejmując kcal z węgli
pozdr
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html
Poprzedni temat
Problemy z przełykaniem - co jeść?
Następny temat
Jazda na rowerze (skolioza), oraz jakie zalety?
Polecane artykuły