przykladaj sie do cwiczen, zejdz lekko z ciezaru ale kazde powtorzenie rob dokladnie, bez oszukanych ruchow. skupiaj sie na miesniu ktory ma w danym cwiczeniu pracowac. do tego staraj sie znalezc jednak wiecej czasu (chociaz sam wiem ze nie jest to latwe) na sen bo bez regeneracji ani rusz ..
http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/kortyzol-domowe-sposoby-na-obnizenie-jego-poziomu/
btw w sniadniu masz troche malo wartosciowego bialka, do tego oliwa spowalnia jego wchlanianie sie, a jak wiadomo rano jest najwiekszy katabolizm ..