Witam, mam 17 lat, 181cm wzrostu i warze 71kg, około 3 tygodnie temu zacząłem sobie ćwiczyć oraz trzymać dietę w której jadłem dużo białka, trenuje w domowych warunkach mam tylko 2 hantle po 5kg którymi ćwiczę biceps, triceps, a poza tym robię brzuszki, nożyce itp. Ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały czas na regeneracje i jak na razie przynosi to dobre efekty ponieważ w ciągu tych 3 tygodni przybyło mi 6kg z czego jestem bardzo zadowolony (wcześniej ważyłem 65kg), jednak już po pierwszych dniach treningów czułem się dziwnie ospały i wraz z kolejnymi dniami ospałość ta zaczęła się pogłębiać lecz ignorowałem to. w ostatnich dniach doszło okropne pocenie się i swędzenie skóry co spowodowało problemy z zaśnięciem, zastanawiałem się dlaczego tak się dzieje i chyba znalazłem powód
http://www.spartan7.pl/dieta/artykuy/259-zakwaszenie-przebialczenie-organizmu Moja dotychczasowa dieta to:
7:00
1 bułka zwykła 4 plasterki polędwicy
jogurt naturalny 400g
10:25
1 bułka zwykła 4 plasterki polędwicy
14:00
2 bułki zwykłe po 4 plasterków polędwicy w jednej
jogurt naturalny 400g
15:20
jogurt naturalny 165g
kromka chleba 5 plasterków polędwicy
15:30 -16:30
trening
16:30
2 jogurty naturalne 165 g
kromka chleba 5 plasterków polędwicy
18:30
miska ryżu
1 jogurt naturalny 165g
21:00
jogurt naturalny 165g
2 jajka na miękko
23:00 spanie
(te jogurty naturalne mają 4,0g białka na 100g)
Dlatego prosiłbym was żebyście ułożyli mi jakąś dobra dietę przy której stosowaniu nie występowały by żadne skutki uboczne a masy wciąż przybywało