Utrzymanie wagi na obecnym poziomie

7.30

Płatki owsiane 125g
Mleko 200g
3 jajka




10.30

Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml




13.30

Ryż 125g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g




16.00 - trening


17.00

Makaron 125g
Tuńczyk w sosie 150g


19.30

Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g


22.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

Taka była moja dieta, kiedy chciałem osiągnąć zamierzony cel. Teraz mam pytanie-trochę nazbierało sie tłuszczu(wyliczyłem, że 27 %)i chce zrzucić wagę ale nieznacznie. Czy jest możliwe to, żeby zniwelować oponkę na brzuchu? Jak pokombinować w tej diecie, żeby to siagnąć, czyli zrzucic tłuszcz? Czy to mozliwe?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 103

Wzrost: 187

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 100

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%

Aktywność w ciągu dnia: Praca, 8 godz

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 4 x w tyg(pon, śr, czw, sb)

Odżywianie: Dieta na masę, standardowe składniki dostosowane do mnie.

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na penicylinę

Stan zdrowia: Brak uwag

Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg(pon, śr, czw, sb) okolo 1 h-1 h,15 min.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko UNS WPC, wcześniej także kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie

Stosowane wcześniej diety: Dieta masowa

No jezli masz 27% to jestes gruby i musialbys sie ostro odchudzac, i wskazuje na to rowniez twoj pas.
Diete zmnieasz ograniczajac ilosc weglowodanow w tym co masz