Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8
-wyciskanie na siedząco 12/10/10
-rozpiętki 10/10/10
-przenoszenie 12/12/12
Biceps:
-Uginanie ramion gryfem łamanym 12/10/6
-Uginanie ze sztangielkami 12/10/8
-Uginanie ramion gryfem łamanym nadchwytem 12/10/8
Środa
Plecy:
-podciąganie na drążku nadchwytem szerokim 5/5/5/5
-ściąganie drążka za siebie 12/10/10
-ściąganie drążka na siedząco 12/10/8
-wiosłowanie 12/10/8
-nie wiem jak to nazwać, coś w stylu wiosłowania hantlami na maszynie 12/10/8
Nogi:
-suwnica 12/10/10
-przysiady ze sztangą 12/10/8
-prostowanie na maszynie 12/10/8
Piątek
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6
-wyciskanie żołnierskie 12/10/8
-podciąganie sztangi do brody 12/10/8
Triceps:
-wyciskanie francuzkie sztangą 12/10/8
-prostowanie ramion uchwytem na maszynie 12/10/10
-to samo ale linką 12/10/10
Kaptury:
-tylko hantlami, nie liczę ile razy ale dużo 3 serie
Słyszałem, że jest za dużo ćwiczeń na niektóre partie. prosiłbym o skorygowanie planu ew. ułożenie nowego na masę.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 54
Wzrost: 170 cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak, trzymam sie tylko tych podstawowych zasad, odżywek również nie mam
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 20:41:23
Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 20:42:14
Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 20:44:52