14.00 - OBIAD
FILET Z KURCZAKA LUB NOGA
RYŻ BIAŁY (pół woreczka) LUB ZIEMNIAKI
SURÓWKA - 200g
SOK OWOCOWY - 250g
16.00 -17.30 - TRENING
17.30 - POSIŁEK PO TRENINGU:
SEREK WIEJSKI ZE SZCZYPIORKIEM I ŻODKIWEKĄ - 200 g lub wiecej
KANAPKI Z MASŁEM, SZYNKĄ POMIDOREM I RYBĄ- 2 lub 3
WPC 80 OSTROWIA + Mleko 1,5 % - 30 g + 200 g
19.30
KANAPKI + 2-3 JAJA GOTOWANE NA MIĘKKO
LUB NIE KIEDY WĄTRÓBKA
JOGURT PITNY LUB MAŚLANKA 400-500 g
22.0 OSTATNI POSIŁEK
MLEKO 1,5 % - RYŻ NA MLEKU - 1 litr
...Bądz wytrwałym a zawsze osiągniesz postawiony sobie cel...