Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Uginanie ramion 5x5
Wiosłowanie 5x5
Szrugsy 5x5
Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5
Środa
Rozpiętki 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Uginanie ramion 5x5
Przyciąganie uchwytu 5x5
Francuskie 5x5
Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5
Piątek
Wyciskanie na skośnej 5x5
Wyciskanie na płąskiej 5x5
Wyciskanie hantli 5x5
Uginanie ramion 5x5
Przyciąganie uchwytu 5x5
Francuskie 5x5
Unoszenie do góry w siadzie na maszynie 5x5
Unoszenie hantli do boków stojąc 5x5
jeśli jest coś źle to weź mi popraw bo naprawde nie wiem jak ułożyć.