pisałeś jeszcze w pierwszej odp. co do jedzenia obiadu przed siłką "1 - 2 godziny jak już i to zależy od całości diety i ile masz ww w niej "
Staram się opierać na diecie Carb Cycling czyli w dni treningowe jem głównie węgle rano przed treningiem i po treningu. ww na poziomie 3 g/kg
W dni nie treningowe jem węgle tylko w 2 - 3 posiłkach rano i około 2g/kg ale dodaje zdrowych tłuszczów żeby poziom kcal był mniej więcej taki sam
Czyli:
1 - 2 h przed treningiem ryż + kurczak + oliwa z oliwek + warzywa
Co dodać i czy w ogóle przed samym treningiem ?? BCAA ?? coś jeszcze ??
przed HIIT porcja BCAA
po treningu - biały ryż 40 - 50 g ( nie za dużo jeżeli mówisz że straty są małe glikogenu ) + WPC
po 1 h ryż + kurczak + warzywa