NOGI
Przysiady ze sztanga na barkach 2x
Wspiecia na palce 2x
PLECY
Wioslowanie sztanga 2x
wioslowanie koncem sztangi 2x
KLATA
Wyciskanie sztangi plasko 2x
rozpietki 2x
BARKI
Unoszenie sztangilek bokiem 1x
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztanga 1x
TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1
PRZEDRAMIE
Obracanie przedramion ze sztangielkami 1x
B.
NOGI
Martwy Ciag 2x
Wykroki ze sztangielkami 2x
PLECY
Przenoszenie sztangi za glowe 2x
Szrugusy 2x
KLATA
Wycisaknie stzangi skos dolny 2x
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x
BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 1x
TRICEPS
Prostowanie przedramienia ze sztangielkami 1x
PRZEDRAMIE
Uginanie nadgarstków z sztanga nadchwytem 1x
I mam jeszcze kilka pytan :
1.Gram w pilke nozna wiec nie mam zbyt wiele tluszczu na brzuchu ,a chcem miec widoczny kaloryfer..Wiec robic a6w czu zwykle cwiczenai na brzuch? A jak cwiczenai to z obciazeniem ?
2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 55
Wzrost: 168
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1
Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,lawka prosta,lawka skos
Dieta: Mam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
"Żeby być wielkim trzeba być kimś...Żeby być kimś trzeba być sobą ! "