DZien 1
Klata - Bic
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
skos 10,8,8,6
rozpiętki 10,10,8
przenosy 10,10,8
uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8
sztanga nachwyt 10,10,10
modlitewnik wąsko 10,10,8,8
hantle siedząc 10,10,10,10
DZien 2
Barki - Tric
Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8
Do brody gryf 10,10,10,8
Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.10.10.10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10
Papki na poreczach 3s
Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8,8
prostowanie na wyciągu 10,10,10,8
linki 10,10,8,8
DZien 3
Plecy - Kaptury
Podciąganie się 12,10,8,8
ściąganie wyciągu górnego 12,10,8,8
trojkat do pasa 12,10,8,8
wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 10,10,10,8
martwy 12,12,12
gryf kaptur waski uchwyt 10 10 8 8
gryf Tyl szroki uchwyt 10 10 8 8
Powoli by do Przodu ;]