sprawdzenie planu (masa)

1.klata
-wyciskanie płaska
-przenoszenie
-półrozpiętki
2.biceps
-uginanie przedramion z sztangą 4s
-hantelki uchwyt młotkowy 4s
21
środa
1.plecy
-martwy 4-5s
-podciąganie do karku 4s
-wiosło sztangą 4s
-wioslo hantlą 3s
2.triceps
-wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s
-odwrotne pąpki 4s
-prostowanie podchwytem 2s

piątek
1.barki
-wycisk zza karku 4s
-wymachy na boki 4s
-podciąganie gryfu wzdłuż tułowia
-szrugsy 4s
2. nogi
-przysiady 4

-wykroki 4s
-wspięcia 4s

powtórzenia 12-8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 66

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4miechy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek sztanga hantelki

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamierzam kupic gainer i mono

mogł by ktos sprawdzic

Co do klaty wyrzuciłbym przenoszenie i dodal jakis skos , biceps zmniejszyc do 3 seri ,plecy 12 seri w zupełnosci wystarczy ,triceps plan kiepski ,barki dodal bym cos na tylne aktony zamiast unoszenia bokiem , pzdr