Garda93
Witam!
To mój pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość
.
Ułożyłem trening na masę oparty na podstawie planów z internetu.
Proszę o opinię forumowiczów
Poniedziałek :
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12
- pompki na poreczach 3x 10-6
2.Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x 12-15
Wtorek:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- martwy ciag 3x 10-4
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
Czwartek:
1.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12-8
- wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10
2.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8
- młotkowanie hantlami 3x 10-8
- uginanie ramion na modlitewniku
Piatek:
1.Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x 12-15
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
W weekend zamierzam chodzić na basen w ramach odnowy biologicznej i korekty krzywych pleców.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka i weglowodanów. Ogólnie zdrowo się odżywiam.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatine 200mesh + taurina
Zmieniony przez - Garda93 w dniu 2010-05-16 18:28:41
To mój pierwszy temat na forum więc proszę o wyrozumiałość
.
Ułożyłem trening na masę oparty na podstawie planów z internetu.
Proszę o opinię forumowiczów
Poniedziałek :
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12
- pompki na poreczach 3x 10-6
2.Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x 12-15
Wtorek:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- martwy ciag 3x 10-4
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
Czwartek:
1.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenie sztangielek bokiem 4x12-8
- wyciskanie sztangielek (Arnoldki) 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10
2.Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8
- młotkowanie hantlami 3x 10-8
- uginanie ramion na modlitewniku
Piatek:
1.Triceps:
- francuskie wyciskanie hantli leżąc 3x 12-8
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
- pompki z rekami z tylu 3x 12-15
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20
W weekend zamierzam chodzić na basen w ramach odnowy biologicznej i korekty krzywych pleców.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka i weglowodanów. Ogólnie zdrowo się odżywiam.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: creatine 200mesh + taurina
Zmieniony przez - Garda93 w dniu 2010-05-16 18:28:41
Znajdujesz się w krainie opartej na sile, Tu rządzą świnie, a słaby ginie
Krzysztof Piekarz
Perend
