Jaki trening ?

Przegladałem różne plany treningowe, znalazłem coś takiego i odrazu mi sie ten plan spodobał z małymi moimi przeróbkami


Split (5x5) 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
Klatka
- Wyciskanie sztangi płasko 5x5
- Wyciskanie hantli skos 3s 10-8 pow
- Rozpiętki 3s 15-12 pow
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow
- Uginanie ramion z hantlami 2s 12-8 pow
- Młotki 2s 12-10 pow

ŚRODA
Plecy
- Martwy Ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku 3s MAX
- Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 pow
Triceps
- Wyciskanie wąsko 3s 8-6 pow
- Wyciskanie francuskie 3s 10-8 pow
- Pompki odwrotnie 2s 15-12

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 5s max
- Wspięcia na palce 4s 15pow
Barki
- Wyciskanie z klatki 5x5
- Podciąganie do brody 2s 10pow
- Unoszenie hantli na boki 3s 12-10 pow
- Szrugsy 3s


I jak taki plan jest ok ?:)

w podwieszonych masz zbior artykulow o treningu HIT - na pewno tam znajdziesz to czego szukasz

no właśnie szukałem i nic mi sie z tamtych treningów nie podoba bo nie mam treningu na 3 x tygodniu

https://www.sfd.pl/Oceńcie_mój_HIT!-t201354.html

tam ktos o nicku msk podaje 3dniowy

ok a jakie długie przerwy robić między seriami ?

nie wiem dokladnei bo nie trenowalem tym planem ale z tego co wiem to krotkie przerwy powinny byc w treningu hit - tak zeby przeszla ci zadyszka i jedziesz dalej:)

czyli max 30 s ?
a pomiedzy ćwiczeniami takie same ?

to zalezy od tego ile bedzie cie "trzymala" zadyszka. takie same - ewentualnie troszke dluzsze - ja przynajmniej bym tak robil