Sinia8628
Trening A
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
WIOSŁOWANIE 5 X 15
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15
WYCISKOPODRZUT 5 X 10
Trening B
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
.Wyciskanie sztangielek 5 x 15
Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań
1. Co z Bicepsem i tricepsem ??
2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy dobra ilość powtórzeń??
3. Podciąganie na drążku ma być nachwytem czy podchwytem??
4. Jak rozgrzewać / rozciągać się przed takim treningiem na siłowni?? i jak rozciągać się po nim? ( by nie stracić szybkości)
5. Jak rozciągać się w domu do sztuk walki??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła , wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole ławeczka , hantelki , sztanga , drażek / i raz w tygodniu full siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10
WIOSŁOWANIE 5 X 15
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15
WYCISKOPODRZUT 5 X 10
Trening B
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5
PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5
.Wyciskanie sztangielek 5 x 15
Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań
1. Co z Bicepsem i tricepsem ??
2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy dobra ilość powtórzeń??
3. Podciąganie na drążku ma być nachwytem czy podchwytem??
4. Jak rozgrzewać / rozciągać się przed takim treningiem na siłowni?? i jak rozciągać się po nim? ( by nie stracić szybkości)
5. Jak rozciągać się w domu do sztuk walki??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 62
Wzrost: 184
Cel treningowy: siła , wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: Muay Thai , siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w szkole ławeczka , hantelki , sztanga , drażek / i raz w tygodniu full siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
