Moja dieta na masę

Waga: 70kg
Cel: masa
Taką sobie dietę wymyśliłem, jak coś nie tak, to poprawcie.

BTW[g]
1. posiłek:
- 100g płatków owsianych 12/7/65
- 2 jajka 17/13/1
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0
- 30g miodu 0/0/27
z tego robie placki, ale myśle nad mlekiem sojowym albo specjalnym bez laktozy, bo te placki za bardzo mi nie pasuja...

2. posiłek:
- 325g chleba żytniego 4,5/1,5/75
- 125g twarogu półtłustego 25/6/4,5
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0

3. posiłek (przedtreningowy):
- 150g białego ryżu 11/1/110
- 100g piersi z kurczaka 20/1/0
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0

4. posiłek (potreningowy):
- 200g białego ryżu 13/1,5/160
- 100g piersi z kurczaka 20/1/0

5. posiłek:
- 3 jajka 25/20/1
- 1 łyżka oliwy z oliwek 0/11,5/0

Razem:
- Białko: 147g = 558kcal (17%)
- Tłuszcz: 98g = 882kcal (27%)
- Węglowodany: 443,5g = 1774kcal (55%)
- Wszystko: 3214kcal

kilka miesięcy temu na podobnej diecie doszedłem z 65kg do prawie 78kg. Pamietam, że kiedy miałem 70kg to przestałem rosnąć, a zmniejszyłem ilość białka, a bardzo zwiększyłem węgle i zacząłem rosnąć jak na drożdżach.
Mam nietolerancje laktozy i fruktozy, dlatego bez mleka i owoców. A warzywa dodaję prawie do wszystkiego, ale nie wliczam do kalorii.

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-05-17 09:53:36

daj jakąś kasze w przed treningowym makaron itp
dbaj także o jedzenie ryb najlepiej tłustych możesz wrzucać na kolację lub do 2 posiłku wygląda ok

s.m.p.a. tak zamierzam robić, zamieniać ryż na kaszę gryczaną albo makaron, itp... a piersi na inne mięso albo ryby, itp... ale żeby kalorie się zgadzały.
PS. a czemu "piersi z kurczaka" mi zamieniło na link do innego tematu? ;p

jedno z ułatwień wprowadzonych na forum

od razu zapytam jak jest okazja. Jak to jest z witaminami, jak biorę je w takim zestawie witaminowym, to prawda, że jeśli tabletkę połknę podczas posiłku, to wchłoną się tylko te witaminy, które są rozpuszczalne w tłuszczach, a jeśli na czczo, to tylko te witaminy rozpuszczalne w wodzie? I tak samo czytałem, ze prawie wszystko ogranicza wchłanianie cynku i nie ma sensu brać go podczas posiłku albo z innymi witaminami lub minerałami. Albo magnezu i wapnia nie powinno się brać jednocześnie.
A ja bym chciał kupić sobie witaminy z Olimpu, ale jeśli to prawda co wyżej napisałem, to nie wiem czy branie takich witamin ma jakiś sens, może lepiej wszystko osobno i brać każdą tabletkę o odpowiedniej porze.

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2010-05-17 10:13:44

to zależy od ilości spozywanej dawki, jeśli by nie miało sensu zapewne olimp i inne firmy nie produkowałyby witamin. Jedz do posiłku albo podczas posiłku np do sniadania wchłoną się nie bój się.