Pomoc w uzupełnieniu wiedzy,

Witam
Mam 22 lata, ważę 68kg i mierze 177cm (ektomorfik)
Jestem po pierwszym cyklu który składał się z:
Gaspari Myofusion, PVL Mutant Mass, Dymatize Xpand.
Ćwiczyłem to samo co wymieniłem w dalszej części tekstu z tym że zamiast ABS było A6W.
Generalnie zrobiłem to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc:
4kg do przodu(nie zauważyłem aby mi się brzuch powiększył wiec myśle że to tkanka) oraz w bicu z 30 do 34cm. Jestem muzykiem więc wcześniej nie ćwiczyłem z wyjątkiem 8 msc temu (jeden miesiąc na Hydrancie). Niestety kobiety potrafią namieszać w życiu i to ostro stąd zmiana.
Na początku zaznaczam że mam bardzo małą wiedzę na suplementacji.
Chciałbym abyście pomogli mi wyjaśnić pare kwestii.
Czy biorąc PVL Mutant Mass należy brać dodatkowo białko, skoro Mutant ma je w składzie ?
Czy nadmiar kreatyny może dotkliwie wpłynąć na zdrowie?
Czy zalecane 3-5L wody dziennie to suma wszystkich płynów jakie się pije, czy są to płyny oprócz tych które należy stosować do odżywek?
Czy ćwiczenia należy wykonywać po pełnej regeneracji tkanki mięśniowej mam tu na myśli sytuacje, kiedy czasami po 2-3 dniach nadal czuje lekki ból w mięśniach.
Ostatnia sprawa dotyczy kolejnego cyklu, mam dokładnie 42dni po czym nie będę miał czasu na ćwiczenia, a dokładnie nie będę mógł sobie pozwolić na obolałe mięśnie zwłaszcza rąk.
Mój budżet na ten miesiąc wynosi 400zł i zostało mi jeszcze 3kg Mutanta.
Jestem wegetarianinem(niestety) moja dieta opiewa w wielożółtkowe krokiety, fasole, kasze, ryż i nabiał. Ten ostatni w bardzo dużych ilościach.
Co do ćwiczeń to obecnie ABS(wersja 8 minutowa z YT) oraz pompki w stylu Spartan i Hinduisi(czy jak to się tam pisze) Do tego dochodzą jeszcze 2 ćwiczenia z sztangą jedno na bica i drugie na klate. Mój trening jest energiczny i szybki, ale trwa aż mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Po ABS'ie robię sobie dzień przerwy po reszcie 2-3dni.
Odnośnie odżywek na ten miesiąc to, kreta najlepiej gdyby była w tabletkach(mam cholernie wyczulony zmysł smaku). Chciałem kupić znowu Myofusion do tego Xpand tabs, hydrant olimpa tabs, oraz jeszcze jakiś stack kreatynowy(z tego co wiem xpand nie podchodzi pod stack)
Najgorsza kwestia na koniec... Mój plan dnia pozwala mi ćwiczyć jedynie wieczorami.
Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość dla laika :)


Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2010-05-17 12:33:27

Czybiorąc PVL Mutant Mass należy brać dodatkowo białko, skoro Mutant ma je w składzie ?
wszystko zalezy od diety, jezeli brakuje w niej dodatkowo bialka, to rowniez mozna dodatkowo np kupic wpc o tym samym smaku i dosypywac do porcji mutanta.

Czy nadmiar kreatyny może dotkliwie wpłynąć na zdrowie?
zalezy co myslimy mowiaz nadmiar.
dawki z rzedu 10g w dzien treningowy i 5g w dzien nietreningowy sa bezpieczne. nadmiar kreatyny zostaje usuniety przez organizm.
dawki z rzedu 30g dziennie moga np doprowadzic do rozwolnienia i dodatkowego obciazenia nerek.

Czy zalecane 3-5L wody dziennie to suma wszystkich płynów jakie się pije, czy są to płyny oprócz tych które należy stosować do odżywek?
pij tyle ile potrzebujesz, 3-4l dziennie w zupelnosci wystarczy suma wszystkich plynow jakie pijesz.

Czyćwiczenia należy wykonywać po pełnej regeneracji tkanki mięśniowej mam tu na myśli sytuacje, kiedy czasami po 2-3 dniach nadal czuje lekki ból w mięśniach.
zalezy jaki stopien zaawansowania. jezeli czujesz bol, gdy przychodzi znowu kolej na dana partie, to zmniejsz objetosc treningowa bolacej partii miesniowej.

Ostatnia sprawa dotyczy kolejnego cyklu, mam dokładnie 42dni po czym nie będę miał czasu na ćwiczenia, a dokładnie nie będę mógł sobie pozwolić na obolałe mięśnie zwłaszcza rąk.
Mój budżet na ten miesiąc wynosi 400zł i zostało mi jeszcze 3kg Mutanta.
Jestem wegetarianinem(niestety) moja dieta opiewa w wielożółtkowe krokiety, fasole, kasze, ryż i nabiał. Ten ostatni w bardzo dużych ilościach.
nastepny cykl sobie wymyslisz jak przyjdzie pora na regularne treningi. co do diety wegetarianskiej nie mam zbytniej wiedzy na ten temat ale sa ludzie na forum co robia wyniki i na takim odzywianiu.


Co do ćwiczeń to obecnie ABS(wersja 8 minutowa z YT) oraz pompki w stylu Spartan i Hinduisi(czy jak to się tam pisze) Do tego dochodzą jeszcze 2 ćwiczenia z sztangą jedno na bica i drugie na klate. Mój trening jest energiczny i szybki, ale trwa aż mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Po ABS'ie robię sobie dzień przerwy po reszcie 2-3dni.
a jaki jest cel tego treningu?

Odnośnieodżywek na ten miesiąc to, kreta najlepiej gdyby była w tabletkach(mam cholernie wyczulony zmysł smaku). Chciałem kupić znowu Myofusion do tego Xpand tabs, hydrant olimpa tabs, oraz jeszcze jakiś stack kreatynowy(z tego co wiem xpand nie podchodzi pod stack)
nie kupuj na razie supli. trzeba ulozyc diete a nastepnie trening porzadny, bo od zlej strony sie zabrales.

Najgorsza kwestia na koniec... Mój plan dnia pozwala mi ćwiczyć jedynie wieczorami.
tez cwicze wieczorami i jest dobrze.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-05-17 12:45:52

Może to zabrzmi śmiesznie, ale nie mam konkretnego celu, takiego jak np skupiam się na masie, czy na rzeźbie, czy na sile. Nie jest to dla mnie aż tak istotne. Najprostszymi słowami, chce trochę przytyć, trochę zyskać siły i rzeźby.
ABS wcześniej A6W na brzuch i tutaj faktycznie chce sobie wyrzeźbić, obecnie już mam eleganckie zarysy szóstki.

proponuje mala lekturke:
DZIAŁ TRENING
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
-Pierwsza wizyta Jasia na forum
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 
-Spis tematów
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
-5cm w bicepsie w tydzień…
https://www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html

i ulozyc sobie jakis zgrabny delikatny plan.
jak katujesz tylko rece to nie dziwota, ze bola

Ból mnie motywuje do pracy, jak nie boli to zawsze sobie mowie ze za mało ^^

to zly tok myslenia
nie zawsze wiecej znaczy lepiej.

Ja doskonale wiem że sylwetka to lata pracy zazwyczaj. Wiem również ze 2 czy 3 miesiące na znaczne efekty to żart. Niestety nie mam tyle czasu, musiałbym porzucić albo pasję, albo naukę, albo pracę a tego nie zrobię.

...ale
są na świecie rzeczy o których filozofom się nie śniło.

Zmieniony przez - Akselpl w dniu 2010-05-17 13:09:09

Po pierwsze, aby zrobić następny cykl na krecie musisz odczekać minimum tyle ile trwał ostatni cykl. Wnioskuję, że ten dopiero skończyłeś, więc teraz regularnie ćwicz i jedz. Ew. mógłbyś kupić sobie jakiś stak przed treningowy bez kreatynowy np. noz IV.
Co do bólu w rękach, nie dziw się skoro ćwiczysz jak to napisałeś "trening trwa aż mięśnie odmawiają posłuszeństwa", powinieneś to zmienić, jesteś początkującym, takie treningi możesz robić gdy robisz rzeźbę.