Dieta na masę do oceny

Sniadanie 6:30
Kasza gryczana 50g
jajecznica z 3 jajek
oliwa z sokiem z cytryny do kaszy.

Posiłek II ok 12
ziarna słonecznika 100g

Posiłek III ok 14
kasza gryczana z oliwą i sokiem z cytryny 50 g
pierś z kurczaka 50 g

Przedtreningowy - 16:30
Kasza gryczana 100g
pierś z kurczaka albo inne mięso 100g

17 :30 - trening

Potreningowy 18:30
makaron 150 g
pierś z kuraka albo inne mięso 100 g
sos czerwony (gotowy albo robiony z pomidora)
często ser żółty 10 g

Przed snem 21:30
płatki owsiane 50g
mleko - do zalania płatków 100 ml
mięso 50 g

Proszę o sprawdzenie diety ;]

btw? warzywa jesz? miedzy 1 a 3 zmniejsz odstep czasowy bo poniedzy masz tylko słonecznik
wywal ser potreningowo i dodaj zdrowy tluszcz do ostatniego




Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-05-17 21:29:21

Brak wyliczen zapotrzebowania kalorycznego i btw. Dziwnie zbilansowana ta dieta jest. Jakies posilki skladajace sie z min. ilosci zrodel skladnikow odzywczych, brak warzyw, zle proporcje kwasow tluszczowych.

A jak w miarę tanio polepszyć proporcję tych tłuczszczy bo n aorzechy ze sklepu mnie nie stać ;/, zdycyduję się chyba na OMEGA 3 z olimpu albo coś ?
A jakie warzywa najlpeije ? Do ostaniego jest jesscze 2 łyżki oliwy z oliwek ..

Witam

I 6:30
Płatki owsiane 100g na mleku
Jajecznica z 3 jaj z pomidorami 200g

II 10.30
Kasza gryczana 100g
Schab 100g
Łyżka oleju lnianego
Warzywa 200g

III przedtreningowy 14.30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa 200g
Łyżka oliwy z oliwek

16 :30 - trening

Potreningowy 18:30
Makaron 100g
Pierś z kuraka 100 g

Przed snem
Ser półtłusty 100g z jogurtem naturalnym 150g
Warzywa 200g

Ja bym jeszcze proponował dodać rybę (np. w II posiłku w zamian schabu). A orzechy włoskie można na rynku kupić w cenie około 20-25zł/kg. No i jeżeli dieta na masę ma być to by się wyliczenia przydały

orzechy juz sa u mnie za 10zł naprawde pycha sie trafiły...

Wiadomo, ze to przykladowy jeden dzien a nie to co bedzie jadl codziennie. Rybe czy wolowine moze dac w inne dni.