Ocena diety i przy okazji kilka pytań

hmm myślałem, że WPC to proszek, ale zobaczymy jak to będzie wyglądało. I tego WPC wtedy 30g powiadasz?

<- tak powiem
nie doczytałem, że w ptk 2 jest napisane, iż mam zwiększyć spożycie białka o połowę. Gdzie ja to teraz wcisnę? Mogę brać drugiego kurczaka do szkoły i (mogę?) brać tego WPC z 50g, ale przed treningiem i tak będzie to za mało. Zawsze zostaje możliwość konsumpcji większej ilości twarogu, ale czy po treningu będzie to miało sens?

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-18 16:05:45

ale zamieszaleś , nie pisałem nigdzie o zwiększeniu białka o połowe , jeśli przed treningowy jesz w szkole to dawaj normalnie węgle + mięso , jak na godzine przed treningiem to walnij wpc + płatki owsiane

wpc to proszek który po rozcienczeniu z wodą daje napój o różnym smaku np czekolada

Tak chodziło mi o Żurawinę, wkradła mi się literówką, sory ;).

Mówiłem co ja zjadłbym GODZINĘ przed treningiem żeby pozyskać energię na trening, by mi nie obciążyło układu trawiennego. Tak, będą w tym węgle proste o dość wysokim IG, ale wolę ćwiczyć, a nie zdychać podczas treningu. Tak jak napisałem wcześniej, że jest to trudne do kontroli. Dlatego 2-2,5 godziny bierzesz michę do szkoły i szamasz, będzie OK.

Staraj się w każdym posiłku mieć ok 30g biała. Dlaczego ? Otóż organizm ma pewien stopień absorpcji. Dasz mu za dużo w jednym posiłku będzie odkładał. Przyjęte jest, że ok 30g białka na posiłek to optymalna dawka. Dlatego bierzesz 30g WPC.

Jest multum podwieszonych tematów, poczytaj w nich trochę a zrozumiesz całą koncepcję.
Powodzenia.

Z tym białkiem to miałem na myśli Punkt 2: Zwiększyć spożycie białka o połowę.
Gdy węglowodany idą w dół, białko musi iść w górę. W naszym przykładzie należy zwiększyć spożycie białka do 300 g dziennie w ciągu od pierwszego do piątego dnia. Zmniejszenie węglowodanów powoduje, że organizm zaczyna wykorzystywać do produkcji energii białka i tłuszcze. Jedzenie większej ilości węglowodanów da ten efekt, że organizm raczej wykorzysta białka obecne w pokarmie, niż białka naszych mięśni. Końcowy rezultat: spalanie tłuszczu bez jednoczesnej utraty mięśni.

Gdzieś to trzeba wcisnąć :P
A, i Miechu ci ja powiem, że nawet bez tego WPC jest w każdym posiłku min. 30g białka. W posiłku przed treningiem jest go nawet 58g, a łącznie 206g

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2010-05-18 18:51:41