Ćwiczenia dla nastolatka

Witam mam 15 lat i niestety 85kilo wagi chciałbym się jak najszybciej pozbyć nadwagi, i tutaj wyjawią się moje pytanie jakie ćwiczenia mógłbym zacząć robić by zrzucić zbędne kilogramy sprzęt jakim dysponuje to:
1. Zestaw Obciążenie 10kg+Gryf+zaciski
2. Dwie hantelki po 2kg
3. Jedną hantelkę 5kg
4. Drążek do podciągania
5. Worek Treningowy





Zmieniony przez - Maolat122 w dniu 2010-05-18 22:34:39

jaki wzrost ?
Przede wszystkim waga zależy głównie od diety ( w twoim przypadku powinien być ujemny bilans kaloryczny) , dopiero później od ćwiczeń. Jeśli chodzi o spalanie to oczywiście najlepsze jest bieganie, a jeśli nie masz możliwości albo jakieś przeciwwskazania to ewentualnie rower. Do tego jeśli masz możliwość to możesz dorzucić basen i bf MUSI spaść )
Pozdrawiam

Sprzęt, który masz jest akurat wystarczający do treningu dla początkujących z podwieszonych tematów.
Trening wykonuj co drugi dzień, a w pozostałe dni biegaj. 1 dzień zostaw sobie na pełen odpoczynek
Tak jak komplexo napisał, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, 0 cukru, 0 ciastek i innego syfu to od teraz podstawa. Do tego jedz 5 posiłków dziennie i powoli będą efekty (czy szybciej, czy wolniej zależy głównie od przestrzegania diety)

Rozumiem a jaką dieta ?

Nie musisz liczyć wszystkiego odrazu. Poczytaj dział odżywianie , ale na początku wystarczy że będziesz jadł 5 razy na dzień i bez zadnych pepsi , chipsów itp. Przed treningiem jakaś ryba/mięso + ryż/kasza/makaron , po treningu tak samo , ewentualnie jakieś jajka itp. Jedz porządne śniadanie i będzie ok.