Plan na mase , prosze ocenic.

Staż - 3 miesiące, Cel - masa, prosze o ocene mojego planu:
Wiek : 18
Wzrost: 178 cm.
Waga: 81 kg ( 3 miesiace temu 64kg )

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
1 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 20 powtórzeń
-wyciskanie sztangi na płaskiej - 8,8,6,4
-wyciskanie sztangi na skosie górnym - 8,8,6,4
-Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 8,8,6,4
-rozpiętki na płaskiej 8,8,6,4

WTOREK
NOGI
- Martwy ciąg na prostych nogach 8,8,6,4
- Odpychanie nóg na suwnicy leżąc 8,8,6,4
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 8,8,6,4
- Przywodzenie na maszynie 8,8,6,4

SRODA
Tricepsy:
-Pompki na poręczach - 10,8,6,6
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,6,4
-Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem - 8,8,6,4
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 8,8,6,4
Bicepsy:
-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-8,8,6,4
-Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą-8,8,6,4
-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą 8,8,6,4

CZWARTEK:
BARKI+KAPTUR
Wyciskanie żołnierskie 8,8,6,4
Wyciskanie sztangielek 8,8,6,4
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu 8,8,6,4
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8,8,6,4
Unoszenie rączek wyciągu trzymanych po krzyżu bokiem 8,8,6,4

PIATEK:
GRZBIET
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz
8,8,6,4
- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 8,8,6,4
- stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 8,8,6,4
- podciąganie na drążku do karku, drążek trzymamy szerokim nachwytem 8,8,6,4

raczej ok :) a nie lepiej dac serie 10,8,8,6 takie sa lepsze nie 8864 bo 4 to juz nie masa raczej :P PZDRR

A nie jest serii i powtorzen troche za duzo ?

na biceps i triceps bym dal po 3 powtorzenia na cw i cw 3 tez :) poza tym na reszte 4 cw po 4 serie :) i chyba ok :)

ktos ma jeszcze jakies inne zdanie , co do mojego trening u na mase ? prosze o odpowiedz.