bardzo prosze o ocene FBW

staż 1.5 roku, waga 77 kg, wzrost 174, wiek 19

A

Przysiady ze sztangą na barkach 3x

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x
Pompki na krzesłach 2x

Podciąganie na drążku podchwytem 2x
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 2x

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x

Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją) 3x

Pompki w podporze tyłem 3x

B

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x
Pompki na krzesłach 2x

Podciąganie na drążku nachwytem 2x
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x

Uginanie ramion ze sztangą 3x

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3x


powtorzenia w zakresie 12-6 w cw podstawowych , w bardziej izolowanych 12



trening 3 razy w tygodniu A B A B A B A...


dzieki z gory za pomoc ;)

Zostawiłbym po jedym ćwiczeniu na plecy, np. w A wiosło a w B drążek i dał po 3s.

Te pompki bym wywalił.

W A zrobiłbym unosznie na boki i unosznie na boki w opadzie tułowia w super serii choć samo unoszenie też ok.


Reszta ok.


Pzdro

tzn. chodzi mi o to z tym podciaganiem na drazku, ze o ile podchwytem zrobie te 12 powtorzen w 1 serii i proporcjonalnie mniej w kolejnych, to jesli chodzi o nachwyt maks 5 w peirwszej i pozniej to w 4 serii ledwie 2 razy. dlatego nie chce dawac 4 serii nachwytem bo bym plecy troche zaniedbal ;/

hmm to moze tak:

A:
nachwyt 3x
wioslo sztanga 2x

B: wioslo sztangielka 3x ?

Daj w A po 2s.


Pzdro