Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047
2 posiłek
Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc.
Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ?
3 posiłek
cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich
4 posiłek
Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g
po siłowni , gainer, lub carbo
5 posiłek
Cycek z kury 150g ryz bialy 100g
6 posiłek
twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms?
i mam problem bo wszystko robilem w dzienniku vitalmaxa, zapotrzebowanie dzinne mam 2500 kcl a tu mi wychodzi okolo 3400 jak mam to zredukowac?
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047
2 posiłek
Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc.
Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ?
3 posiłek
cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich
4 posiłek
Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g
po siłowni , gainer, lub carbo
5 posiłek
Cycek z kury 150g ryz bialy 100g
6 posiłek
twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms?
i mam problem bo wszystko robilem w dzienniku vitalmaxa, zapotrzebowanie dzinne mam 2500 kcl a tu mi wychodzi okolo 3400 jak mam to zredukowac?
Początkujący
...
Napisał(a)
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047
2 posiłek
chleb razowy, 150g szynki
upieczonej przez sibie, warzywko i maśło
3 posiłek
cycek 150g + ryż brązowy 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich
4 posiłek
Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g
po siłowni , gainer,
5 posiłek
Cycek z kury 150g ryz brazowy 100g
warzywa
oliwa
6 posiłek
twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms?
zobacz na przepisy dla znudzonych twarogiem
i mam problem bo wszystko robilem w dzienniku vitalmaxa, zapotrzebowanie dzinne mam 2500 kcl a tu mi wychodzi okolo 3400 jak mam to zredukowac?
_______________________________ pozmieniaj ustawienia i wyłącz automatyczne
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047
2 posiłek
chleb razowy, 150g szynki
upieczonej przez sibie, warzywko i maśło
3 posiłek
cycek 150g + ryż brązowy 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich
4 posiłek
Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g
po siłowni , gainer,
5 posiłek
Cycek z kury 150g ryz brazowy 100g
warzywa
oliwa
6 posiłek
twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms?
zobacz na przepisy dla znudzonych twarogiem
i mam problem bo wszystko robilem w dzienniku vitalmaxa, zapotrzebowanie dzinne mam 2500 kcl a tu mi wychodzi okolo 3400 jak mam to zredukowac?
_______________________________ pozmieniaj ustawienia i wyłącz automatyczne
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047
- dodaj warzywa
2 posiłek
Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc.
Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ?
chleb razowy, nie szynka tylko jakieś mięso np filet z kurczaka, masło, bez sera, warzywa i oliwa
3 posiłek
cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich
- ryż ale brązowy lepiej.
4 posiłek
Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g
- brązowy
po siłowni , gainer, lub carbo
- dodaj białko chyba, że masz posilek po 30 minutach to bez tego posiłku
5 posiłek
Cycek z kury 150g ryz bialy 100g
6 posiłek
twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms?
- dodaj warzywa. możesz dodać przyprawy, jogurt, kakao dla smaku
Najpierw policz btw i proporcje pomiędzy tłuszczami być może wystarczy uciąć trochę orzechów w śniadaniu oliwa nie potrzebna jak masz orzechy.
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Oliwa z oliwek 20ml/ B - 0 T - 22 W - 0 Kcal 176
5 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Suma - B - 23 T- 70 W - 69 Kcal 1047
- dodaj warzywa
2 posiłek
Własnie tu mam problem, potrzbuje coś innego niż pasta jajeczna, nie potrafię tego zjesc.
Co myslicie np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ?
chleb razowy, nie szynka tylko jakieś mięso np filet z kurczaka, masło, bez sera, warzywa i oliwa
3 posiłek
cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich
- ryż ale brązowy lepiej.
4 posiłek
Ryba mintaj 150g ryż biały 100 g
- brązowy
po siłowni , gainer, lub carbo
- dodaj białko chyba, że masz posilek po 30 minutach to bez tego posiłku
5 posiłek
Cycek z kury 150g ryz bialy 100g
6 posiłek
twarog półtlusty 100g plus oliwa z oliwek. moge cos dodac do smaku do tego twarogu? polac go czyms?
- dodaj warzywa. możesz dodać przyprawy, jogurt, kakao dla smaku
Najpierw policz btw i proporcje pomiędzy tłuszczami być może wystarczy uciąć trochę orzechów w śniadaniu oliwa nie potrzebna jak masz orzechy.
Eee... Lubię placki ^^
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie:
BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500
Posiłek nr 1:
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;)
Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871
Posiłek nr 2:
1. Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2. Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
3. Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko
Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548
Posiłek nr 3:
1.Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2.Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
3.Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów
Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647
Posiłek nr 4 : PRZED TRENINGOWY
1.Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454
BCAA
Po treningu , Gainer lub carbo
Posiłek nr 5 : PO TRENINGOWY
1.Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493
Posiłek 6 :
1.Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
2.Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp
Ewentualnie Odżywka białkowa.
Suma - B - 19 T- 25 W - 4 Kcal 309
W sumie: BTW : 184/128/341
Kcal - 3322
BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500
Posiłek nr 1:
1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327
Tutaj pozbyłem się oliwy tak jak pisał boston ;)
Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871
Posiłek nr 2:
1. Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2. Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
3. Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko
Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548
Posiłek nr 3:
1.Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2.Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
3.Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów
Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647
Posiłek nr 4 : PRZED TRENINGOWY
1.Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454
BCAA
Po treningu , Gainer lub carbo
Posiłek nr 5 : PO TRENINGOWY
1.Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
2 Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344
Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493
Posiłek 6 :
1.Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
2.Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp
Ewentualnie Odżywka białkowa.
Suma - B - 19 T- 25 W - 4 Kcal 309
W sumie: BTW : 184/128/341
Kcal - 3322
Początkujący
...
Napisał(a)
w 5 posiłku dodaj warzyw i tłuszczu
masz trochę za mało tł nasyconych reszta ok
masz trochę za mało tł nasyconych reszta ok
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Ok dodam ;) czyli dieta gotowa? dziwi mnie ze mam zapotrzebowanie 2500 a wychodzi mi z posilkow 3200 moze tak byc? a te tłuszcze to co proponujesz ??
Początkujący
...
Napisał(a)
tłustsze mięso karkówka schab zapotrzebowanie podbijesz w razie co
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dobra:) dzieki wielki s.m.p.a Tobie i reszcie za Pomoc ;) wiem że cieżko było ze mna ;) wisze Ci duże piwo ;P ale nie wiem czy Pijesz , wkoncu dieta;)) Tak czy inaczej jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc ;)
Początkujący
...
Napisał(a)
nie ma sprawy nie pije pozdr
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)
Następny temat
Pewne pytania. Najlepiej do ekspertów z działu odżywanie.
Polecane artykuły